蛋白粉的增肌效果好吗（蛋白粉对增肌真的有用）
很多新手在刚接触健身的时候，想必都会听到或者看到身边很多训练的伙伴都在喝蛋白粉。但直觉告诉自己，这是不好的。因为蛋白粉是增肌的神器，是辅助的药物，而自己只是一个小白，不应该去触碰这些高级货。
而随着自己对健身知识了解增多，曾经对蛋白粉的“误解”也会逐步解开，开始张开怀抱来接纳蛋白粉。
因为这时候大家都知道，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式而已，喝了它成不了斯瓦辛格，变不了绿巨人，它只是价格实惠补充方便还挺好喝罢了，其它和你吃几个鸡蛋蛋白无异。
但几乎每个小伙伴都不会单一的只靠蛋白粉来补充每日的蛋白质，他们还会通过喝牛奶，吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等方式补充蛋白质，以满足身体所需的每日蛋白质总量。
可你有没有想过，自己身上这些新生的肌肉到底是谁的功劳？是蛋白粉？还是其它食物带来的？亦或是它们共同发挥的效果？
蛋白粉真的能够帮助增肌吗？还是商家为了盈利做的噱头？
本期，我们就来聊一聊，蛋白粉是否真的有用，是否真的能够帮助增肌？
其中有这样一组研究，研究人员把经常做力量训练的人里面抽出2组志愿者，其中一组喝蛋白粉，另外一组不喝蛋白粉，三个月后发现喝蛋白粉的那组志愿者比不喝蛋白粉的志愿者的1RM最大肌力平均进步了2.5公斤，肌肉多长了0.3公斤，脂肪量也低了0.4公斤。
从结果看起来，蛋白粉对经常做训练的伙伴来讲，无论是增肌还是减脂都很有帮助。
另外从这里的结果中我们也能了解到一点，那就是蛋白粉真的不是神器，因为3个月平均才增肌0.3-0.4公斤，这离斯瓦辛格的距离还差相当远。
因为对于增肌而言，训练本来就和营养补充同样重要，不能忽视掉某一样。
你需要知道自己的训练量是否足够，营养补充是否充分，睡眠也不能马虎，只有这样长期坚持下来才能持续进步，离目标更近。
哪些人群更应该喝蛋白粉呢？
健身经验越高越应该喝。你有没有发现一件事情，健身新手哪怕只是随便练练都能长肌肉，而有一定训练经验的人拼命练也只是增长缓慢。
因为当健身经验越来越高时，身体也需要计划周全的营养来做辅助，一旦蛋白质摄入不够，那么也会影响自己的进步。
健身老手并不会只喝蛋白粉，他们也会更加注重自己的日常饮食，但蛋白粉也会是他们饮食的有利辅助。
这是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢也会降低，肌肉流失的可能性也会加大。再加上身体吸收能力变差，如果不补充足够的蛋白质，那么身体会逐步流失更多的肌肉，让身材看起来瘦弱不堪。
所以，当年龄越大时，越应该注重补充蛋白质，喝蛋白粉就是一个不错的摄入途径。
研究发现，当我们体内的蛋白质摄取达到了每公斤体重1.6g的时候，再补充额外的蛋白质，并不会有额外的好处，所以蛋白粉也并不是喝越多越好。
最好的方法是将自己的每一餐做下记录，用记录热量营养的app就能够很直观地看到当天摄入了多少蛋白质，以及是否需要再喝蛋白粉。
最后，蛋白粉并不是所谓的神器，不会喝了它就能够变壮，变强。
蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径，和你吃鸡蛋，喝牛奶，吃鸡胸肉补充的蛋白质一样，蛋白粉只是饮用方便，饱腹感没那么强烈罢了。
无论是你增肌时还是减脂时，蛋白粉都可以喝，但最关键的还是你每日摄入的蛋白质总量达标即可。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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