循环挡怎么降挡（为什么你的平抽挡总是没进步）

如果要在羽毛球众多技术评选出一项最能展示基本功的，平抽挡技术当之无愧。

平抽挡是基本功，要快速地把球抽打到对手胸肩的位置，且抽完后手要立刻回位准备下一拍，动作的快速转换很关键。同时还要注意球的飞行高度不能过高（容易被动），也不能太低（容易挂网）。

业余球友一遇到平抽挡，两拍之后就变“怂”，失误太多。一般常犯的错误是：

1. 重心太高，击球时很难较好的发力；

2. 脚下站的太死，遇到对手打其他位置时，不能快速移动到位；

3. 举拍太慢，很多人抽完第一拍后第二拍就跟不上了，连续性差；

4. 握拍转不过来，尤其是对手左一拍右一拍交替进行时，多数是握拍转换不过来。

既然平抽挡是一项基本功，那我们就一起来把它“抽丝剥茧”。

1.正手平抽

① 降低重心，肩部与网高相齐，脚尖支撑，脚跟虚点地；

② 正手握拍，曲肘立腕迎球；

③ 手肘向后引，有“引肘”动作，但是不明显；

④ 亮肘，小臂外旋，手腕后伸使拍头朝后；

⑤ 锁肘，肘部打开，曲肘变伸肘，手腕向内曲，小臂内旋，向前挥拍，好比把球“横扫”过去；

⑥ 食指发力击球。

总结为：引肘→亮肘→伸腕→锁肘→伸肘→曲腕→击球

2.反手平抽

① 降低重心，肩部与网高相齐，脚尖支撑，脚跟虚点地；

② 反手握拍，拇指顶在宽面上；

③ 抬肘；

④ 曲肘将拍头向左肩膀处引拍，小臂内旋；

⑤ 伸肘，大拇指向外顶，手腕从外展向内收抖动，小臂外旋，向前挥扫击球；

⑥ 其余四指屈指发力，扣紧拍柄。

细节决定成败，很多时候打不好平抽球，往往就是没有注意好细节！主要有以下几点：

1.要屈膝降低重心

一般情况下最适宜的位置是肩部和网差不多的高度。如果重心太高，那回的球就不会太贴网，效果就不好；身体重心应该适度降低，就能清楚看到球的水平飞行路线，便于控制高度。

2.脚下不能站太死

把重心放到前脚掌上，通过小碎步来调整连续平抽挡时适合自己的位置。

3.回球线路要尽量追身

回球的落点要选在肩部和腰部区间的追身位置，双打的话就选择中路位置，这些位置的发力和挥拍很难受。

4.正确的转换正反手

正手平抽时，击球引拍要手心朝上；击球后手心朝下。反手平抽时，击球引拍要手心向下，击球后手心朝上。

5.击球时要叠加发力

击球时，应借助腰部的转体，带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。

6.平抽挡时的握拍方式采用短握

这样能缩短挥拍半径，提高挥拍速度。

7.举拍要快

打完一拍后要立马回位，做好下一拍的准备动作。

▲黑衣队员快速的举拍

8.动作幅度不宜过大

引拍挥拍时的动作幅度不要太大，动作太大的话就难以保证每拍之间的联动，因为快速的平抽挡还是要以连贯为主的。

9.正反手发力时作用点是不同的

在正手平抽时，要善于运用食指的力量发力击球，而在反手平抽时，拇指朝前顶压发力就非常重要。

10.注意抽与挡的转换应用

当对方用力抽时，另一方就可以用挡回球。如果对方抽到追身的位置，可以借力挡回去，这样就不至于陷入更被动；要是对方抽的很猛时，就要卸掉一部分力，因为不卸力挡过去的话，回球会很高，容易被对方封杀。

11.当平抽挡占据主动时要一步步往前压上

要注意压住回球的高度，如果对手站位比较靠后，可以卸力轻挡网前，这样会让钉在后面的人难以启动，来不及救球，这时就可以用正手平抽进行发力；

当平抽挡处于被动时，要暗中发力，主动发力顶回去，这时一般用反手平抽就妥妥的了。

12.训练方式

1. 每次打球前的热身和打球后加深时，都可以用两人半场平抽去加强平抽基本功。

2. 抽墙练习，对平抽挡能力的提高是有显著效果的，抽墙时注意用力的大小，距墙的远近，正反手的转换等等。

平抽挡在双打中占据着重要的席位，您对平抽挡还有什么更深刻的认识吗？欢迎在留言区，说出你的真知灼见，共同学习和进步。

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