护眼防近视保健小常识（预防近视科学用眼）

新华社客户端重庆2月5日电（记者周闻韬）孩子放假在家，不停提出想看电子产品的要求，小眼睛怎么受得了？这成为不少家长的“心病”，我来为大家科普一下关于护眼防近视保健小常识?以下内容希望对你有帮助!

护眼防近视保健小常识

新华社客户端重庆2月5日电（记者周闻韬）孩子放假在家，不停提出想看电子产品的要求，小眼睛怎么受得了？这成为不少家长的“心病”。

7岁的圆圆放假在家最喜欢抱着手机和iPad玩，最近圆圆妈妈发现孩子看手机时头低的越来越低。“不会是近视了吧？”第二天，圆圆妈妈就带着圆圆去医院验视力，结果显示有100度近视。医生建议先确定是否为真性近视，如果是可选择框架眼镜或角膜塑型镜进行矫正。

近年来，我国儿童青少年近视发生率呈上升趋势，近视低龄化是近视防控面临的严峻挑战。为此，教育部全国综合防控儿童青少年近视专家成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科皮练鸿教授就家长们关心的问题带来“居家护眼宝典”。

使用电子产品的学习时间多长合适？

看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

若上网课，建议小学阶段的孩子每节课20分钟为宜，每天线上学习时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的孩子每节课30分钟为宜，每天线上学习时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟。多进行日间户外活动，至少2小时以上。

如何选择上网课学习工具？

网课学习主要通过视频终端（电子产品）实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板、手机等。建议尽量选择大屏幕的电子产品。其次，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

正确观看电子产品的姿势？

1.眼睛离电脑屏幕不少于50cm（约一臂远），看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右。

2.眼睛离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

3.保持屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

“宅在家”如何近视防控？

1.阅读书写注意“一寸一拳一尺”姿势，即握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

2.坚持做眼保健操，同时活动一下躯干和四肢。

3.适当增加户外活动，尽可能打开窗户享受阳光，接受自然光照，眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

此外，合理的饮食（均衡营养，不挑食，少吃甜食）和充足的睡眠（小学生每天10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时睡眠时间）也非常重要。

皮练鸿教授提醒，当发现孩子有看物体时经常眯眼、频繁眨眼、经常揉眼、皱眉、拉扯眼角等行为时需要警惕是否出现近视，请家长一定要带孩子到正规医院检查视力，进行相应治疗。

来源： 新华社