未及时足额支付劳动报酬加班费（有一种肥胖叫过劳肥）

前些日子的关于996的话题很是火爆，加班熬夜似乎成为了现代中青年人的常态，你能接受加班吗？一个很现实的问题！加班导致的长期疲劳，压力越来越大，睡眠越来越差，身体也在慢慢地在发生一些改变。

回想一下自己刚入职的时候的状态青春洋溢，活力四射，但工作了几年之后身体慢慢地发福“过劳肥”的现象逐渐出现在自己身上。

过劳肥是由于工作压力大，饮食不规律，凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。

有研究显示工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重比刚入职时增加5公斤，以为自己每天拼命的工作可以让自己日渐消瘦，但想不到身体已经慢慢的发福。

1.高强度的压力

工作压力生活压力，现在很多中青年人长期处于高强度的压力之中，身体为了应变这种压力就会大量的分泌一种应激的激素——皮质醇。

正常的情况下皮质醇分泌并没有什么坏处，甚至还有助于稳定血糖水平，但如果你长期压力过大，导致皮质醇水平长期升高，带来的影响结果可就大不一样了。

如：导致肌肉分解，影响营养的吸收，降低睾酮水平，促进脂肪堆积，干扰免疫系统等等。

关于皮质醇以前有写过一篇文章可以点击查看→非黑即白的皮质醇，难道它真的对增肌减脂有害无利？皮质醇的真相

有研究显示：压力和肥胖，是成正水平相关的，感觉的压力次数越多，你肥胖的可能性就越大。

而且这种情况影响往往是双重性的，长期处于高压皮质醇分泌多的情况，你越不想去动，运动健身变得更加困难，而且很心急焦躁，会变得越来越堕落。

2.长期久坐，缺乏运动

伏案工作应该是大多数人的工作状态，一坐就是一天，而且现在生活变得很方便，各种外卖，也是手到擒来，总的来说吃得多，动的少，脂肪自然也更容易囤积。

3.缺乏睡眠，熬夜加班

睡眠时间越短，肥胖的可能性也就越高，睡眠不足时，精神状态差，注意力不容易集中，也容易变得焦虑悲观，睡眠不足也会导致皮质醇的水平升高。

总的来说：长期压力大，久坐不动，缺乏睡眠，这三点是导致你过劳肥的原因。

其实最好的方法就是去进行适当的健身运动，运动不仅是解压的好方法，还可以让你动起来远离久坐问题，另外你的睡眠质量也会变得很好。

可能有的人会说：工作这么累，哪有什么时间健身？但我想说的是如果你想改变，总会抽出时间进行的，这只是一种借口而已，而且你说得“累”也是有不同的。

“累”身体疲劳的表现，它分为两种类型，一种是“体力疲劳”另一种是“心理疲劳”。

1.体力疲劳

体力疲劳我想对于现代大多数人坐办公室的人来说这种情况很少很少，除非你是过度训练造成的，长期高强度训练，或进行了大量体力劳动。

这种累进行适当休息，可以根据自身情况休息1-2天没有问题，然后保证自己营养的摄入相信很快就可以恢复。

2.心理疲劳

心理压力造成的“累”应该是很多人会出现的情况，工作压力大，睡眠不足，虽然没有什么运动量，却已是身心俱疲，一回到家就想躺着什么都不想干，这种就属于心理疲劳。

其实对于这种“累”来说，适当进行一些运动正好可以帮助你缓解压力，不仅不会让疲劳状态加深，还可以帮助你提高精神状态，对提升睡眠质量也是有好处。

如果你属于这种“累”那我建议你在不影响睡眠的前提下，坚持适量的健身运动，选择一项自己喜欢的项目，坚持进行下去（如果没有就去培养一个！）这样有助于压力缓解和释放，不至于让自己陷入越累越不想动的恶性循环。

关于“累”以前也有一篇详细的文章讲过，可以点击查看→健身前有莫名的疲劳感是怎么回事？不练也累？如何避免这种状态？

其实也很简单，还是那几点：运动，睡眠，饮食，放松！

1.运动量

在运动量的选择上，每次训练的时间不要超过90分钟，一般来说对于大多数人1个小时就足以了，在运动计划的安排上，根据自己的情况合理循序渐进地进行。

2.睡眠

按时睡觉，保持7-8小时的睡眠时间，至少6小时，如果可以中午小憩一会是最好的，另外睡前避免一些咖啡，酒水，烟的摄入，这些都会影响你的睡眠质量。

3.饮食

按时吃饭，保持合理的碳水摄入，主食可以多元化一些五谷杂粮是首选，不要过于偏激饮食，如：长期低碳饮食，暴饮暴食等等，保持足量的蛋白质摄入，多吃蔬菜，水果，饮食讲究两个字：全面。

4.放松身心

工作不是唯一，辛苦努力的工作当然是为了享受更好的生活，但如果你让工作给束缚住，被他人强加上的牢笼，给足钱另说，如果钱不到位，工作还死累，那没必要坚持。

不要固化，“一条路可能走得太久了，就不知如何选择其它的路了”！身体是最大本钱，让工作搞坏了就得不偿失了，抽时间多做些自己喜欢的事，唱歌，运动，旅游等等，深呼吸放松身心。

最后用标题里的一句话：你的加班费，够支付未来的医疗费吗？问一下自己，它或许还不如那张被你遗忘的健身卡值钱！#头号运动玩家##谣零零计划#