瑜伽基础入门在家练男生（瑜伽本为男人创）
讲真，我认为有部分瑜伽宣传者居心不良，不仅性别歧视，还事实无视：
- 展示瑜伽形象时，出镜必定是柔若无骨，清纯唯美的小仙女。
- 说起瑜伽功效时，多是瘦身美体，养颜美容，脸皮厚的连“养子宫护卵巢”都掰上了。
- 对瑜伽的描述基调，不是空灵脱俗，就是柔软轻和，全是女性化特征。
以致于人们听到瑜伽，第一反应就是女人练的柔身术，娘们属性强烈，跟男人不搭杠。
却没人知道，几千年历史的瑜伽，原为男性体质而创，最注重力量和控制，更适合男性练习。
01瑜伽是阳刚的练习，男性天生有优势瑜伽起源于喜马拉雅山麓，无论是初始创立者还是后续发展者，都是男性，在其数千年传承中，瑜伽练习是男性专利。
自然，瑜伽各种功法对男性身体更友好，更无禁忌，更不存在瓶颈，更容易进阶。
没错，女性的柔软度天生好于男性，但瑜伽的重点并不是柔韧和拉伸呀。
男人的呼吸更深，意识更专注，肌肉能力更强，核心稳定性更高，精准募集能力更优秀……
这些方面，才是瑜伽的核心重点，也是男性天生的练习优势。
瑜伽的体式练习，就是以足够的肌肉能力和核心稳定为前提的。
作为瑜伽教练，我感触最深。课堂上的男学员，无论有没有基础，表现都不差。
- 他会因为僵硬，稍显笨拙。但其它方面，完爆同等程度的女学员。
- 他根基稳，呼吸深，力量强，意识专注，不易分心，总是能够精准的募集肌肉，正确发力，很少出现代偿。
- 他对教练的口令接收完全，细节掌握到位，也许一时做不到要求，但很少会做偏做歪。
反观女学员，不专注，眼神散飘不集中。女人似乎天生自带八爪鱼属性，能同时运行多任务，注意力分散着用，这种能力也许在日常工作中是好事，练瑜伽时可不行。
- 分心会造成体式失稳，效果打折，同时让女学员对教练的口令接收效果不佳。
- 在体式做偏变形的情况，跟男学员说一遍纠正口令，他多半能正确反应并调整。
- 跟许多女学员，要重复2次或3次，甚至重复无效，她要不没反应，要不反应错误。
除了专注度，男女差异明显的还有呼吸能力和核心稳定能力。
- 男人的呼吸深，呼吸肌肉的使用更多，在瑜伽这种极其强调呼吸与动作联合的练习中，男学员更容易理解并掌握呼吸技术与体式的配合。
- 核心稳定能力决定了体式根基是否牢固，表现出来就是，男人在体式练习中更少摇晃失衡，更少无力垮塌。
最后，瑜伽的练习禁忌和进阶天花板只对女学员存在，对男性不存在。
- 会阴收束功，腹部契合术等对女性（生理期女性）不适和，许多手臂平衡支撑练习对女性不友好。
- 练到一定程度，女性往往会触碰到天花板，难以进阶，因为许多高阶体式，既要求高度的专注，还要求平衡与强大力量的联合，而这不是女性强项。
- 男人没这些限制，横向探索无禁忌，向上突破无天花板，所以国内外顶尖的瑜伽大师，往往是男性。
既然男性练习瑜伽占尽优势，瑜伽传统上又是一项男性练习，为什么瑜伽男学员却处处尴尬？
▼因为女教练和女学员太多了
是啊，男学员悄悄走进来，看着一屋子的女人，默不作声的找了一个靠后的角落坐下，感觉自己是个异类。
大家发现了他，热情的邀请他往前坐一点，别离那么远，他死活不从，心里说“我来这里上课需要多厚的脸皮，鼓了多大的勇气，还好意思坐到前面？我宁愿下次不来了”
▼因为男人天生更僵硬
男学员有优势，但他不明白这点，这些优势也不容易被肉眼看到。
最醒目的，反而是不太重要的柔软度，而这恰恰是他的弱点，莲花坐背不挺，牛面式手扣不到，神猴式腿直不了……
于是，在他观感里，拖着庞大僵硬的身躯，笨拙吃力的自己，不仅是异类，还是差生。
虽然无心与女同学比拼柔软度，但成为教室中最僵硬的那一个，也相当不愉快。
▼ 因为女教练很难对男学员辅助到位
瑜伽教学嘛，以口令为主，也少不得上手纠正。
女教练对女学员好办，像我这种资深的，不管女学员摆成什么妖魔形状，我分分钟能给她纠正到位。
然而，我对男学员有时就无计可施了。男学员个头比我高大，肢体伸展范围更宽广，体型差距前，我经常发现自己的纠正技术无奈失效。
在一些需要辅助维稳的倒立体式中，我更是无能，因为我手臂与核心的肌肉力量，根本hold不住他那庞大沉重的身躯。
最后只能是，语言提示之后，任他自己发挥，女教练们表示有心无力。
▼因为男人体味重，汗也多
练瑜伽很费力很费力！
别看一个体式简单，但是要做对并且稳定维持在那里，身体做功是很巨大的，很短时间内，人就开始冒汗。
而男性呼吸沉，体味重，汗多，所以总是出现一些场景：练习过程中他的呼吸声响彻教室。
他的汗水还打湿了瑜伽垫，浸湿毛巾和练习道具，让他手脚出现打滑，不得不弄出动静去换垫子道具，不然往下就没法练习。
在一群女人中，感觉是挺不好意思的事情。
▼因为瑜伽服大多只卖女装
这不是个大问题，但也清楚的展示了，在瑜伽世界中，男人受着什么样的歧视。
连在钱眼打转的商家都无视他们，产品都不给他们生产出来一套，害得男人只能打赤膊练瑜伽。
赤裸裸的歧视，实锤。
03做好几点，享受瑜伽瑜伽是个好东西，它有一切运动项目都无法替代的功效，所以才风靡全世界。
喜欢瑜伽的男同学们，千万别为了一点宣传误差，就放弃这项练习。
你们可是自带优势的天龙人，作为女同学，我没什么好建议的，只有几个温馨小提示。
▼尽可能找个男教练
男教练的练习思路会更贴合你的实际，他的辅助也会更到位更精准。
▼不要太在乎柔软度
男人的肌肉纤维本就跟女性不同，更有力量，更少弹性，初始练习中僵硬是肯定，不用在意。瑜伽的高低阶，不以柔软度为准。
▼及时捕捉身体发出的信息
很多男练习者出现的瑜伽伤属于肌肉拉伤，在练习过程中，注意关注身体信号可以避免90%的损伤。
在身体受伤之前，一定会向你发送出强烈的不舒适的感觉信号，你一定要听从并且尊重它，不要继续逞强。
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
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