小腿外翻有什么改善的动作吗（其实只差这几个动作）

相信很多妹子们，都有小腿外翻的烦恼，无论是夏天露出大腿，还是秋冬穿上裤子，腿都不那么笔直，就在膝盖那里拐弯了，多么想手动把它们掰直，啊啊啊啊啊！好羡慕那些笔直的大长腿！美眉们不要着急，因为真的可以矫正，一天只需要花10分钟的时间。网上流传了很多方法，小编在后面将会介绍几个亲测有效，简单易学的办法。

志玲姐姐的大长腿也有是小腿外翻的问题啊，虽然腿很长，可是不是非常的直。

刘诗诗不愧是学过芭蕾舞，体态好的没话说，看这笔直的腿，虽然没有志玲姐姐的腿长，但因为直，小编怎么觉得更胜一筹呢？

小腿外翻一般也会带着整个腿型也有问题，因为向外翻意味小腿外侧肌肉过于发达，也就会用力更多。为了大家更好的理解，打个比方，这就类似于小腿外侧有个力量拽着，你为了站稳，那么很容易整个腿型都会变化，要么腿内扣，就类似玛丽莲梦露那个经典动作，双脚不并拢去平衡这个力量，也就变成了图一，X型腿；要么，大腿跟着一起被向外拽，也就变成图二的O型腿；那么图三就是很顽强啦，脚和腿都能并拢，但是不好意思，你的小腿会显得更弯更粗壮，，至于具体为什么不会变成前两种情况，请不要问小编，小编还没有想好，哈哈哈哈，或许因为这根每个的小腿外侧肌肉力量和大腿力量有关。

说了这么多，很多妹子或许懂了或许没懂，那么总之，小腿外翻最明显的一个问题就是，鞋子外侧磨损严重，小编个人认为图二图三这个现象会非常明显。而且如果不矫正的，会外翻变粗越来越严重，因为你肌肉发达的地方就会不自觉用力，用力越多越发达，听起来好可怕，那就快跟小编来一起学习几个动作。

胫骨前肌放松

整个压上去，更酸爽

1. 用一个泡沫轴，这个淘宝网上就有卖二三十块钱一个，把小腿前部稍稍向外一点的位置压在泡沫轴上，来回滚动，如果觉得力量不够，用手驻地，整个压上去，不过小编不驻地就已经很疼了，可能因为胫骨前肌太紧张了，哈哈哈，每条腿两分钟就OK啦！

足底激活

2.用脚趾头往下抓，放松，再抓，反复下去。这个动作看似简单，但是需要注意，只是脚趾往下抓，脚部放松，不要这个脚往下压，如果做错的话，小腿肌肉会绷紧，大家可以根据这个来判断自己做的对不对。每条腿一分钟就可以了。

足底平衡重建

3.双脚保持一个拳头距离，重心偏内，垫脚尖，然后放下来。重心在靠近大脚趾内侧，足内侧，足的外侧一直都是悬空，无论踮起还是落下，可以扶着墙做。每次20到25次一组，可以做六组。

内旋蹲起

侧片图

4.自然站姿，然后摆出夸张的内八字，膝盖超前，然后下蹲，大腿和小腿最多下蹲到成九十度就可以了，下蹲过程中膝盖一定朝前，脚要踩严实，千万不要出现脚内侧悬空的情况（不能的话尽量），如果膝盖出现过于疼痛的状况，就减小内八字幅度，要么停下来。每组30次，完成四组就可以了。

最后，祝美眉们都能拥有有一双笔直的大长腿，哈哈哈！