双杠挂臂撑摆动技术用于哪些练习（双杠的支撑摆动轴应该在哪里）

在双杠的支撑摆动动作中，应以肩关节为主轴部位进行轮摆，但有时也可以增加让髋部适当参与轴摆动作。

运动员或锻炼者，在双杠上做正规的支撑摆动，就要包含体位的不断变更，如摆跃屈伸、弧形轮摆，甚至摆动回环倒立并静止等复杂动作，这些都体现肩臂肌肉的强大控制作用。

因为在做支撑摆动的过程中，双手紧握杠杆的同时，直臂要顶起肩，紧腰挺腹，绷紧上身和下肢形成稳固的整体，摆动的时候感受肢体要像摆钟下面的摆锤一样，这就需要以肩为轴，不能有耸肩现象，否则摆动中支撑点就不坚固。

但是从整个动作前后摆动的时间节点和幅度上讲，轴点起始瞬间是有变化的，人在静止支撑开始起摆时，仅靠肩部是无法一下子完成大幅度腾摆的，需要一个加速度来获得一个动能。

这时就再需要借助腿髋部位为另一轴点，小幅主动向前迎送摆起，作为一个起始的推动，来快速带动肩关节的发力，有了一定幅度的摆幅后，接下来的轮摆就是靠肩轴了，这就是起始瞬间的轴点转换。

在以肩轴点的支撑摆动中，肩膀的支撑力度很重要，若支撑力量太小，就没办法很好完成此动作，如果肩三角肌和肱三头肌薄弱，就很难做到大幅度腾跃和长时间摆动，更谈不上控制节奏了。

在摆动过程中若肩臂力量不足，就会不自觉地出现，以屈髋摆体来借力的现象，摆动轴代偿移位是错误的动作，要纠正不正确的动作，只有提升以肩臂力量为基础。

要加强肩臂力量，可以多做双杠上的臂屈伸锻炼，窄握对肱三头肌力量提升较大，宽握对三角肌和胸肌力量提升较大；再可以在双杠上做，身体前后摆动式的臂屈伸锻炼，这样有利于力量的提升，帮助支撑摆动肩轴的固定。