经期能吃什么容易减肥（生理期安排好饮食）

生理期一周饮食回顾

周一早餐 豆奶一瓶 鸡蛋一个 包子(35_42g皮 香菇木耳陷) 冬瓜胡萝卜四五片。豆腐两片 红薯叶

午餐:带饭 忘记拍照

杂粮饭 冬瓜 排骨 胡萝卜 白萝卜

晚餐:小白菜 辣椒 瘦肉 胡萝卜

周二早餐:红糖生姜水，鸡蛋 ＋胡萝卜＋海带丝 ＋米粉40g＋鸡腿菇

午餐 杂粮粥 白灼豌豆苗 酸菜炒肉沫

晚餐:白米饭 叉烧＋鸭肉双拼 鸡蛋肉包 卷心菜(白米饭很多 吃了一半，烧鸭热量高吃了一半)

周三早餐 红糖生姜水一杯，包子一个，莲藕3块，豆腐两块，空心菜加木耳

午餐:白米饭，酸菜肉沫 番茄炒蛋，擂辣椒

晚餐:莲藕排骨汤煮面条

周四:皮蛋瘦肉粥一份＋一杯红糖生姜水

午餐:米粉，白切鸡，白菜，海带丝

晚餐:杂粮饭 ，鱼头豆腐汤，青心

周五早餐: 红糖生姜水，鱼肉 ＋蔬菜包子(香菇木耳陷没有添加油)

午餐:白切鸭肉 白菜 海带丝 米饭

晚餐 :在外就餐(素菜馆):白米饭 菌菇超辣椒 酿豆腐

点评:

1、这一周生理期，安排了五天的红糖生姜水(周二到周六)，感觉很舒服

2、这一周还加上了益生菌，现有成品和要开发的产品实验品，感觉大便特别通顺。

3、只锻炼了两次，还是时间15分钟左右的，但是午饭后每天走10~15分钟

4、这周吃饭搭配的一般，胃口也有少许改变，吃了不少辣椒[捂脸]

5、体重没有改变维持在48.5~49kg