如何用俯卧撑全面锻炼胸肌（每天坚持做俯卧撑）

俯卧撑可以算是大家最熟悉最常见的锻炼动作之一，很多人的日常训练中都有俯卧撑这个动作，不管是什么时间，你都可以做上几个俯卧撑，俯卧撑也成了两人之间进行比较的一个项目。俯卧撑是对身体的一个考验，它是由肱三头肌、背肌和胸肌等一起发力来做出的动作，对协调、增加力量有着很好的训练。而且俯卧撑对身体健康，增强体质和改善生理机能方面有着很大的作用。每天坚持做俯卧撑，锻炼胸肌，练出结实的身材。

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下面给大家介绍一些不一样的俯卧撑方式，最大限度的训练身体肌肉的增长。

1、一般俯卧撑

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一般俯卧撑是我们最为常见的做法，双掌和双腿撑地，合拢双腿，挺胸收腹。两臂弯曲使身体向下到身体接近地面一厘米的位置，用力恢复到动作的开始状态，这个动作主要训练胸大肌。

2、窄距俯卧撑

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这个动作主要是训练胸大肌和手臂上的肱三头肌。做法和一般俯卧撑基本相同，不同的是手掌的距离窄于肩膀距离。

三、左右起伏俯卧撑

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这个动作需要练习者一只手向前移动，再进行俯卧撑训练，同时向前抬起一只脚，尽量向同侧手肘关节靠近，这个动作对身体上的肌肉有很大程度的训练。匍匐前进的同时进行俯卧撑，这对力量和协调有很大的帮助。

这些动作大家可以进行尝试，完成这些动作需要好的运动协调能力。俯卧撑并不是做的越多越好，每天坚持锻炼才是有效的，根据自己的身体情况，确定自己每天完成俯卧撑的个数。