要怎么吃才能减掉脂肪（如何快速减掉脂肪）

随着生活水平的提升，肥胖问题已经严重影响到人们的健康。减肥已经是男女老少们都在谈论的话题，长期吃大量精细美食，而运动量不够热量堆积更多变成脂肪挂在身上。特别是腹部的脂肪最容易堆积，囤积在腹腔内的内脏脂肪也促使身体生产更多应激激素，影响胰岛素分泌造成更多健康问题。

减肥下定决心后方法得当你很快就能看见明显效果，快速减脂的运动有很多比如像跳绳，理论上跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。所以大家不要觉得健身训练有多么难。

减脂肪需要我们适当的饮食和运动才能最终能耗尽它们。对于饮食上的认识往往大家都是不怎么清楚的。下面就为大家分别介绍下减脂你应该怎样吃蛋白、脂肪、糖。

首先是蛋白摄取。蛋白质帮助修复受损细胞，对成长和发育至关重要。高蛋白饮食通常令人觉得更饱足，如果同时减少碳水化合物摄入量在减肥中起重要作用。好的蛋白质来源推荐大豆蛋白、豆荚和菜豆、坚果、鱼鸡胸脯肉廋牛肉、脱脂或低脂乳制品。

其次使用多元不饱和脂肪代替包含脂肪，富含多元不饱和脂肪的饮食却能使身体增加肌肉量，而不是脂肪。推荐橄榄油、大豆油、玉米油。长期食用还能帮你减少体内胆固醇水平，降低中风和患心脏疾病的风险。

最后减少高糖的摄入，高糖指数高的食物它们更慢被身体吸收。低糖的食物，可以帮你提升运动量，对减肥十分有帮助的。低糖的食物，就是粗粮果蔬，常见的胡萝卜、玉米、香蕉土豆等等都是很好的选择。