怎么才能算顺其自然(怎样做到顺其自然为所当为)

许多神经官能症患者都有这样的感受:内心经常受到某些不愉快的情绪的困扰,如自责、紧张、恐惧、担心、烦躁不安等,于是拼命控制自己的情绪;明知道某种行为是不应该做的,可就是控制不住地要去做,为所欲为。结果形成恶性循环,感觉越来越差。

怎么才能算顺其自然(怎样做到顺其自然为所当为)(1)

例如,社交恐怖症患者每当在公共场所或面对生人,就会出现紧张、脸红、出汗、心悸等症状,他对这样的情形非常恐慌,觉得不仅自己周身不自然,而且也让别人不自在,所以,他总想克制自己的这些情绪表现,可是每次都不奏效,他生怕自己这样下去会变成精神病,于是就逃避这些令人紧张的场合,怕见人,怕在公共场合说话,越来越封闭自己。有的人晚上睡不着觉,胡思乱想,总想控制自己别想了,可就是控制不住,最后变成顽固性失眠。还有的人考试怕紧张,总提醒自己别紧张,但怎么也控制不了,所以老影响成绩。

心理医生经常采用森田疗法来缓解这些症状,其原则是:顺其自然,为所当为。即,对于紧张不安的情绪要疏导,让它过去,顺其自然,不要拼命控制,因为情绪像潮水一样,越堵越高,越控制越严重,同时,继续做你应当做的事,一会儿紧张情绪就自然消失了。例如,你在公共场合感到紧张,你可以在心里对自己说:“紧张去吧,我不管它了,又能把我怎样?”同时,带着紧张情绪说你该说的话,关注说话内容,不要关注自身的感受。结果你会发现:没什么可怕的事情出现,虽然有些不舒服,但自己还是能战胜自己的,多次实践之后,自信心就逐渐增强了,自己也不再为见人紧张而苦恼了,因为你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想,应放松自己,对自己说:“想去吧,大不了我今天不睡觉了。”同时做慢呼吸,放松自己的肢体,慢慢地你就会睡着的。

怎么才能算顺其自然(怎样做到顺其自然为所当为)(2)

这些做法看似简单,好多人不相信自己能这样做,总想依赖药物,而不是依靠自己的努力。其实,在心理医生的指导下,完全可以用森田疗法来治愈神经官能症,但是,如果你不下决心去尝试,你永远也不会发现自己的潜力。

(文、图 / 杨霞)

怎么才能算顺其自然(怎样做到顺其自然为所当为)(3)

杨霞老师

协和医大心理专家

1986年毕业于北京大学心理学专业,是中国协和医科大学副研究员、中国心理卫生协会会员、北京协和启迪咨询中心主任、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员,北京儿童心理协会常务理事。

杨霞老师具有非常丰富的心理学知识,拥有25年的临床经验,一直专注于儿童与青少年的身心健康成长,擅长儿童、青少年、成人心理咨询、辅导、成长设计、儿童与青少年的心理辅助训练、感觉统合训练。

出版书籍有《教子良方》、《儿童心理咨询与行为矫正》、《心理学家忠告》、《让孩子会学习》等。

办公地址:北京市海淀区远大路上河村小区三区6号楼4单元1402室

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