在日常生活中抑郁症应该怎样缓解（长时间的情绪压抑）

一个人的认知体系是如何的，取决于自己的认知局限性是如何的？我们的认知观念总是在发生改变，这种改变会让自己逐渐去跟上社会的步伐，也会让自己的心态体系发生转变。当我们总是在一个地方呆久了，那么就容易形成一种坐井观天的感觉。

从事心理咨询领域已经有很多年了，遇到的来访者也是千奇百怪，但是每一个来访者的心理问题都有一个共通性：情绪低落。在情绪低落的过程中难免会引发心情的压抑和情绪的崩溃感，这时候整个人的心态变化就会非常明显，就会出现一种生无可恋的感觉。

我们行走的每一步，都有历史的记忆，都有历史的痕迹。在我们整个人的生命生涯中，都会被一一记录。当长时间的情绪低落，就会引发抑郁。因为抑郁的典型特征就是情绪低落，非常压抑而痛苦，想要让自己开心起来都是非常有难度的。

一个人在坚信做一件事的时候，整个人的状态是很棒的，整个人的心路历程也是非常精彩的。当因为长时间的情绪压抑，而导致自己的情绪状态出现了抑郁状态，那么整个人的精神就不好了。抑郁症症状的出现，势必会影响整个人的生活状态。那么应该做哪些方面的调整呢？

第一点调整：杀掉以前的认知体系。旧有的认知体系带给自己的是痛苦，那么这时候就要把这种认知杀掉。比如说：朋友找我借500元钱，一直还没有还，自己的内心很痛苦、很难受，怎么办？每天都在这种纠结的过程中消磨自己的情绪情感。如果把这种认知杀掉，重新建立新的认知呢？朋友借了500元钱没有还，就不要去想这个事了，也在心里面认识到这个朋友只值500元钱，不还也没有关系，不能因为这件事来影响自己的情绪，太划不来了。这就是杀掉以前的认知体系，重新建立新的认知体系。

第二点调整：建立一个至少40年的目标。20多岁大学毕业，到60多岁会退休，这是很多人的一种生活模式和生活方式。也是大多数人正在行走的一条路线。很多人在工作的40多年里从事了很多种类的工作，每一种类的工作，都在赚取薪水和工作经验，但是很长时间摸不清自己的方向到底是什么？或者自己这辈子到底要做什么工作？此时此刻需要给自己寻找一个长期工作的目标，觉得这份工作在自己退休后还能发光发热。哪怕在前进的路途中，遇到各种艰难险阻，自己的内心始终相信会有实现的那一天。

第三点调整：心态的积极建设。一个人的心态分为积极的和消极的，很多人在遇到挫折之后，就会出现很大的挫败感，就会产生焦虑情绪。其实这是父母老师或者身边人传递给自己的。想一想如果没有他们的比较之心，那么对于自己当前的选择也是顺其自然了。顺其自然，从而为所当为。心态的积极建设完成后，当自己遇到心理困扰的问题都会思考：这件事应该如何去解决，而不是思考这件事让自己的情绪不开心了。人的情绪不为外界所动，这是一种修炼的境界。

抑郁症是一种常见心理病症，但是在心中有个概念：抑郁症是可以康复的，只不过在在暂时的阶段出现了情绪的低落而已。一个人在追求自己人生方向的时候，最重要的就是弄清楚人生的意义点是什么？人生本来没有意义，只不过我们在后期增添了很多的意义事物在里面。

有些人就是在某一个阶段和人相遇，有些人就是在某一个时刻和对方见面相遇。这些都是缘分，看似冥冥之中自有安排，但是要珍惜当前的人事物，从而让自己内心产生喜悦之情。人的内心有了喜悦，精气神就好很多，抑郁症状自然而然就会减轻。