怎么才能练出手臂（男生女生该如何高效打造手臂）
夏天到了，手臂上的拜拜肉藏不住了，这是好多女生的真实反馈，无论是穿T恤、吊带或者是裙子，手臂上有赘肉确实很影响美观，而男生呢纤细的大臂与小臂显得整个人弱不禁风，丝毫没有安全感，作为男人嘛麒麟臂是必不可少的，可以跟你的女朋友随时秀肱二头肌，出门逛街多有范是不是铁汁们！
我们开始正文，接下来给大家带来手臂干货，拿出你们的小本本划重点啦
手臂可分为：肱二头肌、肱三头肌
女生多练习：肱三头肌（就是大臂后侧拜拜肉的位置，需要多加训练才会变得紧致，改善松弛状态）
男生多练习：都要练（为了打造手臂的整体维度必须都练）
男生手臂训练计划：
1仰卧凳上臂屈伸（12次*4组）
2绳索下压（12—15次*4组）
3哑铃颈后臂屈伸（12—15次*4组）
4杠铃站姿弯举（15—20次*4组）
5绳索锤式弯举（15次*4组）
6牧师凳弯举（15—20次*4组）
女生手臂训练计划：
1龙门架直杆下压（20次*4组）
2哑铃颈后臂屈伸（15—20次*4组）
3哑铃俯身臂屈伸（15—20次*4组）
4跪姿俯卧撑（10次*3组）
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