几个减肥燃脂的小技巧（一天中最佳的燃脂时间）

要说起当今最受欢迎的话题，那应该就是减肥了，尤其是女性朋友们聚在一起时，讨论得最多的就是各种减肥方法。

减肥说起来容易，实际操作起来特别难，仅仅“管住嘴”这一项，绝大多数人都得不到，毕竟现在人们面对的美食诱惑实在太多，再加上工作压力比较大，暴饮暴食都会成为肥胖的主要原因。

在过去肥胖是一种富足的表现，唐代甚至以胖为美，历史上名人杨贵妃其实就是比较胖的女性，但随着对肥胖认识的不断深刻，人们发现肥胖不再是一种福气，而是一种疾病。

1997年世界卫生组织已经正式把肥胖列为一种慢性疾病，肥胖除了引起身材臃肿以外，还是很多疾病的重要危险因素，很多医生已经把肥胖称为万恶之源。

临床发现，肥胖与多种疾病密切相关，当体重指数＞30，患糖尿病的风险是正常人的10倍；当体重指数＞35，平均预期寿命会减少8年，健康生活状态会减少20年，而且肥胖已经成为很多年轻女性不孕不育的主要危险因素。

在这两年，科学家做更多的研究，发现肥胖还与13种恶性肿瘤密切相关。因此，从某种意义上来说，减肥不再是为了美而是为了健康，减肥不再是better，而是must。

每天最佳燃脂运动的时间是下午4-6点，此时身体的体温较高，不仅肌肉的协调性较强，速度、力量、耐力也处于最佳状态，是锻炼肌肉、促进肌肉增长的最佳时间。

在这个时间段，建议进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。

运动结束之后，可以食用晚餐，但是晚餐量不宜食用过多。如果要减肥的患者，在运动时除了增加运动量，还应该限制进食量，进食量过多，超过机体的消耗能力，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，而发生肥胖。

所以要想达到运动最佳的运动时间，又不长脂肪，最好的方法就是管住嘴、迈开腿，在适当的时间进行适当的运动。

1、蛋炒饭

蛋炒饭的原料主要有鸡蛋，大米和植物油。鸡蛋的营养成分以蛋白质为主，蛋黄中有一定的脂肪含量。

大米则属于富含淀粉的食品，淀粉则可以分解成葡萄糖后被人体吸收。脂肪和葡萄糖摄入过多的时候，都可以导致脂肪的积累，引起肥胖。

2、油条

油条属于能量密度比较高的食物，每1g脂肪能产生9000cal热量，含有的碳水化合物每1g能产生4000cal热量，所以如果在早上食用油条，易引起较多的能量在体内蓄积。

另外如果在全天工作、生活中及时运动，消耗油条的能量，通常可以有效避免肥胖的发生。但若在早上食用油条后，全天的其他时间也食用其他过多的食物，并且没有相应运动，通常容易导致肥胖发生。

3、泡面

泡面是油炸食品，所含的热量比较高，如果经常吃泡面，摄入的油脂就会慢慢的堆积起来，导致体内的热量逐渐增加从而导致发胖。

另外，泡面的成分是淀粉和碳水化合物，吃泡面过多会导致体内的脂肪堆积，从而出现长胖现象。泡面不仅能够使人长胖，而且还会诱发其他不良疾病的出现，比如上火、营养不良、肠胃疾病等。

1、魔芋

魔芋中含有丰富的膳食纤维和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

2、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

4、丝瓜

丝瓜中含有的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。