经期可以做的哪些运动（可以选择哪些运动）

关于经期能不能运动，在日常生活中我们总能听到各种说法。有说经期不能运动的，也有说经期应该适当运动的。今天就来和大家仔细讲讲关于经期运动的那些事儿。

1、能不能运动？

能。对于身体健康，月经正常的女性朋友，在月经期间是可以适当做一些中、低强度的运动。但在月经量较多的时候，或者痛经的情况下最好不要进行运动，特别是剧烈运动。在这时候剧烈运动，有可能导致经量的增加，甚至产生经血逆流，使子宫内膜组织经输卵管逆流至盆腔而造成子宫内膜异位症，对女性造成极大的危害。

2、需要注意些什么？

（1）、减少运动量，控制运动强度：经期忌运动量过大及剧烈运动。应以自己的具体情况来选择适合自己的运动方式，遵循轻松、舒适、适中的原则，以轻柔舒缓、慢节奏的运动方式为主。选择以上身及四肢运动为主，避免如仰卧起坐之类增加盆腔压力的运动。

（2）、把控运动时间：在经期的运动中，时间最好不易超过30分钟，具体依据个人情况而定，运动时频率不宜太快，尽量放慢速度。

（3）、避免水中运动：在经期应避免各类水中运动，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。在运动后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗脚。

3、选择哪些运动？

运动以轻柔舒缓、慢节奏为主，如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、适当的柔韧练习等。如果是选择瑜伽，应避免倒立及腰腹部发力的动作，避免增加盆腔压力。在这些运动中，动作幅度不宜过大，运动速度不能过快，要注意上下肢协调配合，不要做高难的跳跃动作，应尽量以上身及四肢的拉伸活动为主，配合合理的呼吸节奏，做到身体和心理的双重放松。同时还要注意选择合理的运动时间，在天气状况不好如雾霾、湿度太大、严寒和酷暑的情况下，最好避免室外运动，同时应根据天气情况选择着装。加上恰当科学的饮食安排、合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

4、经期运动的作用？

（1）、减轻生理反应: 部分女性在经期会出现一些身体不适的反应，如痛经，而经期运动可以有效缓解这些症状。对于身体健康、月经正常的女性，在经期进行适当的体育健身活动，可以改善内分泌系统的调节功能，减轻不适感，促进经血的排出。并且适当的运动能较好的改善睡眠情况，增强抵抗力。

（2）、调节不良情绪：很多女性在经期容易出现忧愁或烦躁的心情。适时的运动，使精神压力得到释放，改善焦虑烦躁的心理，获得轻松愉悦的心情。

（3）、促进身体健康：适当运动会使腹部和盆腔肌肉产生收缩和扩张等动作，增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，促进经血排出，有利于月经期保健。此外，研究表明，月经期间女性荷尔蒙波动比较大，此时运动可以加大体内脂肪的燃烧，对女性减肥瘦身能起到事半功倍的效果。