1到5rm对肌肉的重要性（健身中的RM数值你知道吗）

踏入健身房，广大健身爱好者的训练的目的就是提高自己的肌肉力量以及肌肉围度，拥有硕大的肌肉围度亦或是爆炸的力量是每个健身者的奋斗目标，但是或许有这么一些所谓的增肌困难户，训练许久之后肌肉的围度或力量并没用任何提升。

从这点我们必须知道，健身需健脑，顾名思义，在健身中不断了解关于相关方面的见识，了解自己的身体，丰富健身的专业知识。人与人的身体各不相同。在学习健身的过程中应该里应外合，总结一套适合自己的训练。在这里，关于RM数值（repetition maximum）你应该得到认知。

在健身领域，RM是一个健身的专属术语。它是带有单位性质的词汇，用于描述训练中选择重量衡量其中大小。含义既是运用肌肉力量能重复对外做功的最大次数的数值。

例如：一个50公斤的杠铃，你能使之卧推次数为10次，则该重量对应的RM数值为10，RM数值是一个变量，会随着重量的变化而改变。对于一个健身者来说，在不管训练重量组，轻量组，超级组，都要看清RM数值的表现。

对于RM数值的标量有如下：

1-4RM主要能训练肌肉力量，促进力量的提升

6-12RM主要能训练肌肉维度，增大肌肉体积

15-20RM主要能训练肌肉线条，调整肌肉分离度，改善轮廓形成

25RM以上主要能改善心肺功能，促进减脂效果

我们从中看出，大部分健身爱好者应该去选择6-12RM所对应的重量。当然，对于分组间歇的训练，可以调整每组的重量组，可以考虑安排一组超级组，所属1-4RM对应的重量。这可以提高力量水平，突破训练的瓶颈。

在实践训练中，负荷强度的百分比和重复的次数是息息相关。一般来说，百分之50的负荷强度应该是可以重复10次的重量，通常来说增加百分之5次数减少1次，比较这种负荷百分比法，RM的次数的表达更加直接严谨。

我所认为的建议，以为对于RM的数值不同，其中的功能性也大不相同，结合我们传统的分组间歇训练，如果你是一个身体消瘦的健身者，应该选择增肌效果最佳的RM能对应的重量，如果你的体脂较高，需要减脂，结合你一定的有氧训练，选择能有减脂效果RM对应的重量。

所以，对于身形力量不同的情况，结合RM的相关理论，实践训练，将会有意想不到的健身效果。