怎样让自己走出自卑心理（简单3步教你克服）
在知乎上看到这样一个提问：长期自卑是一种什么体验？
看到一个让人心疼的回答：
走路低着头，不敢看路人，害怕遇到熟人要打招呼。
照镜子时常嫌弃自己，为什么那么肉多，为什么没有腰。
极度敏感，别人的一个无意识的动作或者眼神，可以在脑子里面重播几天，每一次都像插了自己一刀。
你也是这样的人吗？
常常在意别人的看法和目光；
习惯性的自我否定和自我批判；
看不到自己的优势，喜欢给自己贴上“我不行”的标签；
觉得自己就是天生的失败者，比不上别人，
不敢尝试冒险，害怕失败和打击。
如果是，那你在生活中就是个有些“自卑”的人。
“生而为人，我很抱歉”，自卑的人常常会有这样的念头。
范晓萱在《小叮当》中唱：“如果我有仙女棒，变大变小变漂亮。”
对于不自信的人来说，最希望变出的，恐怕是一个自信的自己吧。
其实，想要提升自信不需要魔法，只要学会一些简单的小习惯，就能很快做到。
在《内在自信》中，咨询师曼迪.霍尔盖特指出，人是一种喜欢自我设限的动物，这是导致自卑问题的根源。
人的天性是追求即时满足。
现代心理学研究认为，潜意识是没有思维过程的，他只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适。
前进意味着会遇到无数未知的风险，而这些风险可能会危及到你目前的舒适。
所以，潜意识会在人们行动之前发出指令：危险！先考虑考虑。
有的人没考虑清楚就行动了，成功的概率有50%，有的人考虑清楚了再行动，成功率可能有70%。
但有，还有一些人无法说服自己，也就无法开始行动。
如果一个人在小时候，由于父母过于溺爱，或是要求过于严苛，就会在心中产生“我不行”“我办不到”“我不会成功”等消极的念头，这些念头如何长期无法突破的话，就会终生伴随着我们，让我们成为一个自卑的人。
这样的人总是在不停地自我设限：好难啊，万一失败了呢？万一又一次证明我不行呢？努力是没有意义的，我已经试过了，不如就放弃吧。
下一次，遇到难题时，又陷入恶性循环：困难问题-自我设限-逃避-无法解决此类问题-失去信心。
心理学家塞利格曼提出过一个“心理免疫力”的概念，意思是说：当我们遇到一个问题时，只有解决它，我们下次再遇到类似的问题，才会有解决的信心。
但是，如果遇到问题时总是习惯性地逃避，那么难以解决的问题就会越积越多，最后问题们会像骆驼身上的稻草一样，压垮我们的自尊和自信。
怎样解决这个问题呢？可以从这三件小事做起：
想要提升自信，先要学着接受普通的自己。
太多人之所以自卑，就是因为觉得自己太普通了，价值感太低了，所以一直在心里暗暗地贬低自己。
我们想提升自信，想接纳自己，却总是做不到，为什么呢？
其实，这是“积极偏差”和“消极偏差”惹的祸。
1978年，心理学家 Matlin 和 Stang 首次提出了这种效应：当我们跟别人交流跟回忆往事的时候，总是倾向于对真实的经历进行粉饰：亦即关注那些更正面、更美好的事物，忽略那些负面、不够美好的事物。
这种现象，在国外有一个俗语，叫做”玫瑰色的眼镜“，指的就是把过往经历朝着正面的方向解释的倾向。
为什么人会有积极偏差？
因为人有一种非常强烈的心理需要，就是需要不断肯定自己存在的价值，这样我们才能从中获得继续存在下去的力量。
因为这种强烈的需要，又导致了另一种影响，就是“消极偏差”。
它是指：我们在处理跟自己相关的信息时，更加容易注意到那些负面的、消极的内容，并高估它们的重要性和严重性。
消极偏差其实是依附于“积极偏差“而存在的。
因为我们太想要证明自己的价值了，所以当遇到无法逃避的负面信息时，会感到自身的价值感受到了威胁，于是大脑就会触发警报。
然后，人们就会对这些负面信息进行深挖，深入地去思考、咀嚼、反刍，翻来覆去地想，希望能够找到一条出路，继续证明自己存在的价值。
然而，即便长期对消极事件进行反复思考，也根本无法解决实际的问题，于是当我们再作决策时，会变得更加保守，更加不敢冒险。这也会导致更多的压力、焦虑、烦恼……
真正影响我们的不是危险本身，而是我们对危险的反复思索，以及思索带来的恐惧。
L先生说，恐惧就像影子，你停下来，你盯着它，它就会越发庞大；只有往前走，它才会变小，乃至于消失。
根据积极和消极偏差，想要提升自信，我们就要先接受自己是一个普通人。
接受“我可能是普通的”这个事实，就意味着你克服了积极偏差。
“我并没有我期待的那么完美，我没有超过大多数人。
即便我在某些方面做得还可以，但放到整个人类社会里面，我也只是个普通人。
正因为我是普通人，所以我接受我身上的缺点和毛病，其实都是正常的、合理的，每个普通人都是如此。
我要做的不是抛弃它们，而是跟它们一起慢慢变好。
我放下对自己的缺点、不足的过分关注，不再反复的思考和咀嚼它们，不再期待马上改变它们。
然后，我继续做我想做的事就好了。”
这就是“允许自己做一个普通人”。
在《人间失格》中有这样一句话：
“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里，留下永远无法愈合的裂痕。”
自卑的人会过分在意别人的想法，这常常会阻碍行动，导致拖延。
由于不自信，我们无法理直气壮地说不，也无法维护自己的权益。
这就好比排队，有个人过来都说我赶时间，请让我先排，你虽然不情愿，但还是默默地让出了自己的位置。
明明心里不愿意，却没有能力说不，不仅耽误了自己的时间，自尊水平也会下降。
因此，想要提高自信，最重要的一步就是，练习说不。
在工作中、生活中，拼命找到那些擅长说“不”的人，向他们学习。
观察他们是如何与人交谈的，如何做事的？是用什么样的措辞拒绝别人的？又是用什么样的方式实现自己的目标的？
拿个小本子记下来，找到其中容易的、可操作的部分，练习起来。
简单来说，就是用一句话总结自己想要什么。
这句话不能太长，必须简明扼要。
比如：“期末拿到一等奖学金。”“本季度销售业绩到达部门前三”。
这个目标不是定得太高、高难，要有80%可以实现的可能性，是那种稍微蹦一蹦就能够到的苹果。
早上醒来、走路、吃饭、睡前，在心里重复这个目标，久而久之，这句话就产生了非常有效的激励作用。
你还可以把分拆，让它的时间和数据更加细化，比如：“截止到这个月月底，我先要拓展10个新客户。”
一有空闲时，就把这句话在心里默念一遍，久而久之，这个目标就会深刻地印在自己的大脑中。
虽然只是短短的一句话，但它却会在关键时刻帮助我们做出正确的选择，激励自己朝着目标不断奋进。
台湾文案天后李欣频在49岁生日时领悟到：
“如果你不肯定自己，就算全世界都说你很棒，你都不会信；如果你衷心肯定自己，就算全世界说你很糟，你也不会信！”
我就是我，那么普通，也那么自信。
我是芝书酱，专业拆书200 ，心无旁骛、纯粹地做一些对我或世界有益的事。
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