怀孕妈妈过年吃什么（孕妈饮食早知道）

【 郑州市妇幼保健院 李金隆 供稿 】

不少准妈妈认为，怀孕是一种“福利”，不用考虑身材，想吃啥就吃啥，似乎长这么大以来，吃东西从没这么自由、任性过。

这不，24岁的准妈欢欢一怀孕就受到全家人“众星捧月”般的保护和照顾，如今她刚怀孕34周，体重已经一路飙升到了200多斤。

恰逢春节，又是大家走亲访友，聚餐叙旧的大好时机，每天各种家庭聚餐更是少不了。再这么任性的吃下去可不是办法啊！

年轻的准妈妈欢欢犯了愁，怀孕期间到底该怎样吃呢？郑州市妇幼保健院秦岭院区产科三区主任梁菁苹来给各位准妈妈讲解讲解。

梁主任介绍，孕期准妈妈们最理想的体重增长是：孕早期增加2公斤，中期以及末期各增加5公斤，前后共12公斤。

孕早期（即妊娠12周前）要口服叶酸和一些含蛋白质的食物；

孕中期（孕12-28周）要吃一些含矿物质和维生素的食物；

孕晚期（孕28周后）就要吃一些含维生素的食物，但孕妇在孕晚期不要吃得太多，如果在孕晚期营养过剩就会导致胎儿偏大，容易出现难产的情况。

孕早期，孕妇在饮食方面要以清淡可口为主，这时胎儿的各项器官正在发育，此时孕妇经常会发生恶心、呕吐、不想吃饭，食欲欠佳的情况。

这时要适量补充叶酸，叶酸是胎儿神经系统发育必要的营养物质。另外，还要吃一些含蛋白质和维生素的食物，并且保障无机盐的摄入。

孕中期，准妈妈在饮食方面要考虑营养均衡。

这个时候的胎儿快速发育，身体器官不断的分化，所以孕中期是孕育比较重要的一个阶段。

这时孕妈妈已经度过了孕早期孕吐的不适，食欲也开始增加。需要提高全方面的营养，准妈妈可以吃一些以谷物为主食、动物瘦肉和水果、蔬菜、豆类及其制品。 深绿色的叶菜是钙质很好的食物来源，所以这时孕妇一定要多吃这些食物，另外孕妇还要摄入足量的锌和碘等微量元素，这些物质可以从牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏方面获取。

同时还要注意补充一些铁质。猪血、动物的肝脏和油菜、菠菜等，这些蔬菜都是富含血红素和铁丰富的食物。

孕晚期，准妈妈所需的营养素最多，这时胎儿生长发育已经到达一个最高峰，此时准妈妈一定要按照自身情况合理的加强一些营养的摄入，保证营养充足的供给。

多吃含蛋白质、矿物质和维生素的食物，牛奶、鸡蛋和动物肝脏以及鱼类、豆制品等都是不错的选择。还要吃一些含铁和维生素b12和叶酸丰富的食物，少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油。

1、忌暴饮暴食，少喝可乐、咖啡等饮料，不能喝浓茶，不能饮酒；

2、忌生冷的食物，不宜贪吃火锅；

3、忌油腻的食物，不加热性的香料如八角茴香、花椒、大料、胡椒、五香粉等，少吃糖果、糕点。

听了这些，食欲超好平时又爱吃零食的欢欢撅起了嘴，难道春节什么都不能吃了吗？

当然不是！

均衡营养，清淡饮食。多食根茎类蔬菜，如萝卜，虽极普通，其营养价值却很高，它富含木质素，同时含钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、叶酸等营养素，有益于妊娠期营养。

菜花中富含维生素K、蛋白质、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量；

土豆可以缓解孕吐，同时，土豆中所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量也比香蕉、橘子等水果都要高；

南瓜的营养也极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食物，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等都有一定效果。

海带作为一种最理想的补碘食物，不仅帮助宝宝脑部的发育，还可防治肥胖症、水肿等，并且帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

深绿色蔬菜如菠菜含有大量的铁元素，含有优质维他命C的食物如西红柿、绿甜椒，叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦及豆类，等等。

总之，在孕期这个特殊时期，又恰逢狗年春节这个特殊的节日，孕妈妈健康、合理，无负担地享受春节美食，把握好“适度”原则，拥有一个良好愉悦的心情，静静等待狗宝宝的出生。

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