马拉松衣服穿戴标准(一场马拉松胸部位移3500米)

马拉松衣服穿戴标准(一场马拉松胸部位移3500米)(1)

跑野以往的测评都主要针对男性跑者,但其实我们对于女性的关爱丝毫不少,毕竟后台的女读者比例,也是非常的高。说到女性运动与健康,就必须要来聊一聊运动内衣这一话题。

对于许多女生来说,一开始踏进运动这个领域时,最最重要、必不可少的一件装备,就是运动内衣。小白鞋,棉T恤,也许一开始快走慢跑都还能顶一下,而日常 bra,对于运动来说,可能会制造一些小麻烦。

市面上的运动内衣五花八门、玲琅满目,更别说在当下这个“她经济”火爆,人人都想占领女性市场的时代,某宝一搜“运动内衣”,不管是不是真运动款,都会带上“运动”二字,更有甚者,瑜伽、跑步、美背、无尺码…..等等关键词一股脑全写上,让人眼花缭乱。刚入门的小白们想要买到一件适合的运动内衣,真的很难。

为了女性朋友少走弯路,也为了我们能更好的健康运动,这一期,与三位酷爱运动女性一起,好好说道说道运动内衣这个话题。

首先,请大家做个小测试,看看你对运动内衣的了解及格了没。

以下哪几个说法是正确的:

  1. 女性跑完一场马拉松,胸部做的位移大约为 3500 米。
  2. 胸垫越厚的运动内衣,提供的强度支撑性越高。
  3. 当你身着运动内衣,将手高举过头顶时,运动内衣的下缘向上移动,说明它太小了,不合身。
  4. 选择耐力类运动内衣时,应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣,减少胸部的晃动。
  5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍:a)涤纶 b)涤棉 c)CoolMax d)氨纶 e)莫代尔。

对你的答案有信心吗?别着急,答案都在本期的内容里。

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跑步是一项高强度长时间的运动,女性在跑步时乳房会发生上下、左右、里外的 8 字形晃动。

研究数据表明,女性在跑步时,胸部的位移从 4 厘米到 15 厘米不等。而每奔跑一公里,女性胸部就会摇动约 85 米,那跑一场马拉松,胸部的运动轨迹将近 3500 米,相当于你的胸部绕田径场 9 圈之多。(此处为平均数值,具体数字根据胸部大小而略有差异。)

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想想就觉得胸累……

而在连续和重复的长时间运动下,会导致乳房酸痛、疼痛。因为乳房本身是没有肌肉的,它的支撑组织主要是依靠韧带组织。乳房悬韧带是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束,负责为乳房提供支撑并帮助它们保持其形状。如果没有适当的支撑,会导致乳房悬韧带下垂,造成不可逆的损伤和下垂。

此时,运动内衣的重要性就体现出来了,运动内衣通过固定/压缩乳房,给胸部足够的外部支撑,从而减少运动过程中胸部悬韧带受到的冲击,进而降低运动过程中胸部疼痛及胸部下垂的风险。据英国 Portsmouth 大学胸部健康研究中心的研究数据表明,运动内衣最大程度上能减少 78% 的胸部震动幅度。

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有的妹子会觉得,我胸围小,不会有严重的晃动,运动时穿一般的内衣就行了。大错特错。每个人在运动时乳房都会发生晃动,肉体感知的晃动幅度小并不意味着对胸部悬韧带的损伤就小。另外,你的胸部所经受的强度大小不是取决于胸部大小,而是运动的种类。

因此,每一位女性,都应该在运动的时候穿着合适的、舒适的运动内衣。无论你是 E、D、C、B 还是 A cup,在你进行体育锻炼的时候,都必须要穿着运动内衣!

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挑选运动内衣最重要的一点是,要弄清楚你的胸围大小。其次,根据不同的运动类型、不同的运动强度来挑选运动内衣。我们邀请了三位不同 Cup 但都热爱运动的女性跑者,看看她们在进行不同的运动锻炼的时候,会如何选择运动内衣?

首先,我们需要根据不同的运动强度来确定运动内衣的种类,因为低强度和中高强度运动内衣的结构是不一样的!

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通常来说,低强度运动内衣一般采用无罩杯、一片式的设计,通过压缩将乳房紧贴胸璧来限制胸部运动;而高强度运动内衣一般由明确的罩杯结构,更好的包裹和支撑每一个乳房。

不同强度的运动给胸部带来的冲击大小不一,越激烈的运动就需要固定性更强支撑性更强的运动内衣。

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我们在购买运动内衣的时候,核心原则就是减少胸部晃动,稳定支撑功能是我们要考虑的第一要素。当然另外还需要考察运动内衣的包裹度、舒适度、美观度、透气性等等。

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Summer 最常穿的是 MAIA ACTIVE 这件前拉链式的高强度款,这款运动内衣的胸垫有点厚,包裹性能很棒,前拉链设计的穿脱非常方便,不过多次清洗后,布料有松垮的现象。

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Nike Classic 是 Suzy 从高中开始就穿的运动内衣,款式简单,但是支撑性和排汗性都不错,适合多种运动场景,对于入门跑者来说特别友好。

但是对于胸部比较大的姐妹们来说,C cup 以及以上,建议尽量都穿着中高强度的内衣,毕竟,胸部太沉,低强度支撑的内衣很难起到一个很好的保护作用。

例如 C cup 的郑宁常穿的中高强度款运动内衣拥有交叉后背式的设计,肩带可调节,在包裹、支撑性能都非常优秀的同时,还能很好的收副乳。

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对于大胸妹子来说肩带可调节、后背有排扣这一点非常重要,这样的设计能让运动内衣更好地贴合你的胸型,提供绝佳包裹性的同时又不会勒肉。在经期前后,许多女性的乳房会有一定程度的乳腺管增生,胸部变大胀痛,这时候,普通运动内衣穿上会有压胸的不适感。反之,如果你有减肥的打算,那最好就是选择肩带和下围可调节的运动内衣,这样瘦下来也可以穿。

当你将手高举过头顶,如果你运动内衣的下缘向上移动,说明它太大了,你可以将后背排扣调紧一排。

两个误区要注意:

胸垫厚≠高强度支撑

运动内衣是否是高强度是由很多因素共同决定的,还需要看面料的弹性、包裹性,内衣结构的设计等等。

紧身≠胸不晃动≠好

长时间压迫胸部,造成血液循环不畅,还可能影响淋巴细胞的循环,甚至有可能引发乳腺疾病......

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1、无论是在网上还是在实体店,运动内衣都会有比较明确的分类和标注,认准关键词“低强度支撑”、“高强度支撑”,如果一个品牌对于强度支撑分类都没有标注清楚的话,慎重选择。

2、买运动内衣也要看材质,运动内衣材质多为棉氨、棉锦、莫代尔、莱卡或者吸湿快干的 coolmax 面料,其快干程度是棉的 5 倍。所以尽量选择透气性高的面料。

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3、选择高强度支撑的类型,一定要去店里试过尺寸,不能过紧或过松。肩带和底围固定织带较宽的款式,可以提供更好的支撑性和舒适度。

4、标码方式:高强度运动 bra 与普通 bra 相似,为数字 字母的组合,例如 75 B;低强度运动 bra 与普通上衣标码方式类似,例如 s/m/l 。

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5、建议手洗,自然晾干。胸垫可拆卸内衣在洗的时候最好摘下胸垫,否则很容易变形。清洗也不要用各种柔軟精、漂白劑、強力洗潔淨等等,伤害运动内衣,也有可能造成乳房伤害。

6、运动内衣根据使用强度寿命有限,如果发现其已经失去了支撑胸部的功能,务必及时换新。建议根据自己的使用评率,6-12 个月进行更换,大约洗个70次左右,就差不多该换新了

总的来说,比起男性,女性在运动领域的投资要贵得多了。

各位姐妹们,你们还有哪些关于运动内衣的购买、推荐和养护心得?而各位男同志们,关爱你身边每一位热爱运动的女生,从运动内衣开始!

现在再来回顾开篇的运动内衣小测试,看看你及格了吗?

  1. 女性跑完一场马拉松,胸部做的位移大约为3500米。— ☑️ 正确
  2. 胸垫越厚的运动内衣,提供的强度支撑性越高。—❌ 胸垫的厚度与运动内衣的支撑强度不成必然因果关系
  3. 当你身着运动内衣,将手高举过头顶时,运动内衣的下缘向上移动,说明它太小了,不合身。—❌ 太大了
  4. 选择耐力类运动内衣时,应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣,减少胸部的晃动。—❌ 长时间压迫胸部,造成血液循环和淋巴循环不畅,还容易引发乳腺疾病。
  5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍:a)涤纶 b)涤棉 c)CoolMax d)氨纶 e)莫代尔 - ☑️ 正确。c)CoolMax的快干性是全棉的5倍。

你还有哪些不理解的/想了解的/想让我们研究的,请务必留言告诉我们!

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