马拉松衣服穿戴标准（一场马拉松胸部位移3500米）

跑野以往的测评都主要针对男性跑者，但其实我们对于女性的关爱丝毫不少，毕竟后台的女读者比例，也是非常的高。说到女性运动与健康，就必须要来聊一聊运动内衣这一话题。

对于许多女生来说，一开始踏进运动这个领域时，最最重要、必不可少的一件装备，就是运动内衣。小白鞋，棉T恤，也许一开始快走慢跑都还能顶一下，而日常 bra，对于运动来说，可能会制造一些小麻烦。

市面上的运动内衣五花八门、玲琅满目，更别说在当下这个“她经济”火爆，人人都想占领女性市场的时代，某宝一搜“运动内衣”，不管是不是真运动款，都会带上“运动”二字，更有甚者，瑜伽、跑步、美背、无尺码…..等等关键词一股脑全写上，让人眼花缭乱。刚入门的小白们想要买到一件适合的运动内衣，真的很难。

为了女性朋友少走弯路，也为了我们能更好的健康运动，这一期，与三位酷爱运动女性一起，好好说道说道运动内衣这个话题。

首先，请大家做个小测试，看看你对运动内衣的了解及格了没。

以下哪几个说法是正确的：

1. 女性跑完一场马拉松，胸部做的位移大约为 3500 米。
2. 胸垫越厚的运动内衣，提供的强度支撑性越高。
3. 当你身着运动内衣，将手高举过头顶时，运动内衣的下缘向上移动，说明它太小了，不合身。
4. 选择耐力类运动内衣时，应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣，减少胸部的晃动。
5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍：a)涤纶 b）涤棉 c)CoolMax d）氨纶 e）莫代尔。

对你的答案有信心吗？别着急，答案都在本期的内容里。

跑步是一项高强度长时间的运动，女性在跑步时乳房会发生上下、左右、里外的 8 字形晃动。

研究数据表明，女性在跑步时，胸部的位移从 4 厘米到 15 厘米不等。而每奔跑一公里，女性胸部就会摇动约 85 米，那跑一场马拉松，胸部的运动轨迹将近 3500 米，相当于你的胸部绕田径场 9 圈之多。（此处为平均数值，具体数字根据胸部大小而略有差异。）

想想就觉得胸累……

而在连续和重复的长时间运动下，会导致乳房酸痛、疼痛。因为乳房本身是没有肌肉的，它的支撑组织主要是依靠韧带组织。乳房悬韧带是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束，负责为乳房提供支撑并帮助它们保持其形状。如果没有适当的支撑，会导致乳房悬韧带下垂，造成不可逆的损伤和下垂。

此时，运动内衣的重要性就体现出来了，运动内衣通过固定/压缩乳房，给胸部足够的外部支撑，从而减少运动过程中胸部悬韧带受到的冲击，进而降低运动过程中胸部疼痛及胸部下垂的风险。据英国 Portsmouth 大学胸部健康研究中心的研究数据表明，运动内衣最大程度上能减少 78% 的胸部震动幅度。

有的妹子会觉得，我胸围小，不会有严重的晃动，运动时穿一般的内衣就行了。大错特错。每个人在运动时乳房都会发生晃动，肉体感知的晃动幅度小并不意味着对胸部悬韧带的损伤就小。另外，你的胸部所经受的强度大小不是取决于胸部大小，而是运动的种类。

因此，每一位女性，都应该在运动的时候穿着合适的、舒适的运动内衣。无论你是 E、D、C、B 还是 A cup，在你进行体育锻炼的时候，都必须要穿着运动内衣！

挑选运动内衣最重要的一点是，要弄清楚你的胸围大小。其次，根据不同的运动类型、不同的运动强度来挑选运动内衣。我们邀请了三位不同 Cup 但都热爱运动的女性跑者，看看她们在进行不同的运动锻炼的时候，会如何选择运动内衣？

首先，我们需要根据不同的运动强度来确定运动内衣的种类，因为低强度和中高强度运动内衣的结构是不一样的！

通常来说，低强度运动内衣一般采用无罩杯、一片式的设计，通过压缩将乳房紧贴胸璧来限制胸部运动；而高强度运动内衣一般由明确的罩杯结构，更好的包裹和支撑每一个乳房。

不同强度的运动给胸部带来的冲击大小不一，越激烈的运动就需要固定性更强支撑性更强的运动内衣。

我们在购买运动内衣的时候，核心原则就是减少胸部晃动，稳定支撑功能是我们要考虑的第一要素。当然另外还需要考察运动内衣的包裹度、舒适度、美观度、透气性等等。

Summer 最常穿的是 MAIA ACTIVE 这件前拉链式的高强度款，这款运动内衣的胸垫有点厚，包裹性能很棒，前拉链设计的穿脱非常方便，不过多次清洗后，布料有松垮的现象。

Nike Classic 是 Suzy 从高中开始就穿的运动内衣，款式简单，但是支撑性和排汗性都不错，适合多种运动场景，对于入门跑者来说特别友好。

但是对于胸部比较大的姐妹们来说，C cup 以及以上，建议尽量都穿着中高强度的内衣，毕竟，胸部太沉，低强度支撑的内衣很难起到一个很好的保护作用。

例如 C cup 的郑宁常穿的中高强度款运动内衣拥有交叉后背式的设计，肩带可调节，在包裹、支撑性能都非常优秀的同时，还能很好的收副乳。

对于大胸妹子来说肩带可调节、后背有排扣这一点非常重要，这样的设计能让运动内衣更好地贴合你的胸型，提供绝佳包裹性的同时又不会勒肉。在经期前后，许多女性的乳房会有一定程度的乳腺管增生，胸部变大胀痛，这时候，普通运动内衣穿上会有压胸的不适感。反之，如果你有减肥的打算，那最好就是选择肩带和下围可调节的运动内衣，这样瘦下来也可以穿。

当你将手高举过头顶，如果你运动内衣的下缘向上移动，说明它太大了，你可以将后背排扣调紧一排。

两个误区要注意：

胸垫厚≠高强度支撑

运动内衣是否是高强度是由很多因素共同决定的，还需要看面料的弹性、包裹性，内衣结构的设计等等。

紧身≠胸不晃动≠好

长时间压迫胸部，造成血液循环不畅，还可能影响淋巴细胞的循环，甚至有可能引发乳腺疾病......

1、无论是在网上还是在实体店，运动内衣都会有比较明确的分类和标注，认准关键词“低强度支撑”、“高强度支撑”，如果一个品牌对于强度支撑分类都没有标注清楚的话，慎重选择。

2、买运动内衣也要看材质，运动内衣材质多为棉氨、棉锦、莫代尔、莱卡或者吸湿快干的 coolmax 面料，其快干程度是棉的 5 倍。所以尽量选择透气性高的面料。

3、选择高强度支撑的类型，一定要去店里试过尺寸，不能过紧或过松。肩带和底围固定织带较宽的款式，可以提供更好的支撑性和舒适度。

4、标码方式：高强度运动 bra 与普通 bra 相似，为数字 字母的组合，例如 75 B；低强度运动 bra 与普通上衣标码方式类似，例如 s/m/l 。

5、建议手洗，自然晾干。胸垫可拆卸内衣在洗的时候最好摘下胸垫，否则很容易变形。清洗也不要用各种柔軟精、漂白劑、強力洗潔淨等等，伤害运动内衣，也有可能造成乳房伤害。

6、运动内衣根据使用强度寿命有限，如果发现其已经失去了支撑胸部的功能，务必及时换新。建议根据自己的使用评率，6-12 个月进行更换，大约洗个70次左右，就差不多该换新了。

总的来说，比起男性，女性在运动领域的投资要贵得多了。

各位姐妹们，你们还有哪些关于运动内衣的购买、推荐和养护心得？而各位男同志们，关爱你身边每一位热爱运动的女生，从运动内衣开始！

现在再来回顾开篇的运动内衣小测试，看看你及格了吗？

1. 女性跑完一场马拉松，胸部做的位移大约为3500米。— ☑️ 正确
2. 胸垫越厚的运动内衣，提供的强度支撑性越高。—❌ 胸垫的厚度与运动内衣的支撑强度不成必然因果关系
3. 当你身着运动内衣，将手高举过头顶时，运动内衣的下缘向上移动，说明它太小了，不合身。—❌ 太大了
4. 选择耐力类运动内衣时，应该选择更紧身更“压胸”的运动内衣，减少胸部的晃动。—❌ 长时间压迫胸部，造成血液循环和淋巴循环不畅，还容易引发乳腺疾病。
5. 以下有一种材质的干燥性是全棉的5倍：a)涤纶 b）涤棉 c)CoolMax d）氨纶 e）莫代尔 - ☑️ 正确。c）CoolMax的快干性是全棉的5倍。

你还有哪些不理解的/想了解的/想让我们研究的，请务必留言告诉我们！

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