掉头发眼睛浮肿 掉头发关节酸痛

哈啰，大家好，我是今天要来跟大家分享 科普怎样可以留住&补充胶原蛋白的藤校妈~

先道歉，最近小晞姥姥来，然后我又接了一些课程，加上这两周小晞小提琴考级、芭蕾舞准备比赛... 只能用忙。死。了。来形容我现在的状况。所以发文时间常常很晚还不固定，还请大家体谅

接着我们来做个小测验吧~ 下列这些状况，你有几个？

• 大量掉头发
• 眼周出现细纹、鱼尾纹、皱纹
• 脸部出现法令纹、木偶纹、嘴边肉
• 眼窝、脸颊、太阳穴凹陷
• 轻微关节、背部、腰部酸痛
• 视网膜老化，出现干眼症、飞蚊症、青光眼、白内障
• 吃很多蔬果，但还是常便秘

上面这些都是胶原蛋白正在逐渐远离你的征兆，所以如果你中了超过3个，很可能代表体内胶原蛋白水平岌岌可危...

别担心！今天藤妈就来跟大家分享怎样从日常生活以及三餐饮食来留住胶原蛋白，并且刺激体内生出更多的胶原蛋白。让你的年纪继续长，但胶原蛋白不会少

先解释一下，皮肤出现细纹、皱纹，脸颊凹陷，这些代表胶原蛋白不足可以理解。

ps. 看到这张图，真的让年纪接近最右图的藤妈我很心惊！有没有保养真的很重要！留言鼓励我还是30岁的样子

回到正题，那么，大量掉发、便秘、干眼，甚至关节酸痛，又是怎么跟胶原蛋白扯上关系的？

头发跟指甲一样，是皮肤代谢的产物，所以如果皮肤下的胶原蛋白流失，等于缺乏制造头发的原料，同时胶原蛋白缺乏会连带影响毛囊正常功能，造成大量落发。

至于中年后常出现的背部、腰部酸痛，或是动一下关节就咔咔作响，可能是骨头肌肉间的胶原蛋白流失，动的时候缺乏缓和，骨头直接摩擦所引起的疼痛。

此外缺乏胶原蛋白分泌酵素，会造成肠道干燥，影响排便。

怎么办？！我的胶原蛋白都去了哪里？我要怎么留住他？

今天的实用分享太重要了！直接进主题，说重点，大家笔记开始~ 噢 先收藏了这篇先

哪些因素会让胶原蛋白离你而去？

× 紫外线

再次重复藤妈的左右铭(?)，"防晒没做好，岁月催人老"。阳光就是剪断我们胶原蛋白的头号凶手。

紫外线跑到我们真皮层后，会刺激成纤维细胞产生可以剪断胶原蛋白化学键的一种酶(MMPs)，MMPs不止会剪断胶原蛋白，还会破坏弹力纤维。

× 熬夜

熬夜真的是美容大忌！

熬夜会使身体产生更多自由基，这些自由基跑到真皮层，就会破坏胶原蛋白。

熬夜还会影响荷尔蒙分泌。熬夜会减少生长素分泌，让胶原蛋白的结构强度变弱；但是熬夜却会刺激皮质醇分泌增加，而皮质醇会导致胶原蛋白分解。

睡眠不足还会让皮肤细胞没有足够的修复、再生时间。

简单的说，熬夜 日晒 = 皮肤自杀。

× 高糖分饮食

高血糖会导致胶原蛋白硬化、碎裂，让皮肤组织变得脆弱，同时还会加速皮肤老化。

这也是为什么这几年很多艺人戒糖，他们的重点不是为了体重管理，而是为了抗老化。

× 空气污染

空气污染中包括PM2.5，以及一些有机挥发物，都会造成身体慢性发炎，连带产生大量的自由基，破坏胶原蛋白。

所以空气状况不佳的时候，出门戴口罩，室内加装空气清净机，除了可以保护肺部，还能保护皮肤。

× 抽烟

抽烟会导致输送到皮肤的氧气量减少，加速皮肤细胞(包括胶原蛋白)，受损、死亡，而且无法再生。

同时烟草内的多样化学物质都会刺激体内产生大量的自由基，所以不管是自己抽烟、二手烟、甚至三手烟，都会加速胶原蛋白离你而去。

× 年龄、遗传

这两个人力不可违的因素，也是决定身体胶原蛋白水平的重要因素。

按照一般正常老化情况来说，过了25岁，人体的胶原蛋白会以每年2%的速度逐年减少，直到40岁，下降速度减缓成每年约1%。实话是这时候也没剩多少了...

当然有些人上辈子拯救了银河系，这辈子拿了"冻龄遗传"王炸，每天熬夜、珍奶当水喝、出门不擦防晒，可人就是不显老，但是，藤妈真心建议，我们上辈子没有拯救谁的平凡人，还是好好想办法留住胶原蛋白吧。

怎么紧紧抓住胶原蛋白，还让它源源不绝？

√ 改变你的饮食习惯

★ 摄取足够的蛋白质：包括鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等。

胶原蛋白在我们身体里是怎么生成的呢？

当然不是吃胶原蛋白就可以长出胶原蛋白这么简单，毕竟，人体是很复杂的构造，不是一个烧杯啊。

基本上你可以想像身体是一个工厂，藉由维生素C，以及Q10的帮助，把蛋白质这种原料，转换成胶原蛋白 ▼

想要让长出胶原蛋白，你需要补充的不是胶原蛋白，而是蛋白质。因为不管是胶原蛋白还是蛋白质，吃进体内都会变成胺基酸，然后经由一连串的过程，藉由维生素C跟Q10的帮忙，把胺基酸变成胶原蛋白。

而不是把胶原蛋白从嘴巴吃进去，它就会跑到皮肤底下，变成真皮层里的胶原蛋白。

所以，与其吃不便宜的胶原蛋白，建议大家直接吃鸡蛋，或是含脯胺酸高的酸奶、奶酪、章鱼、花枝、黄豆、豆腐等蛋白质。

然后把剩下来的钱拿来补充体内维生素C、Q10水平。

★ 多吃具有高抗氧化力的蔬果：

蓝莓应该是蔬果中的抗自由基王者，其他包括西兰花、石榴、红薯、菠菜、番茄等，都具有高抗氧化力，可以抵挡自由基对胶原蛋白的伤害。

★ 补充维生素C含量高的蔬果：草莓、柑橘、豆芽菜等。

维生素C是合成胶原蛋白过程中的必须辅酶，就像工厂里的工人，缺少维生素C，吃再多胶原蛋白，也变不出胶原蛋白。

★ 补充维量元素铜跟锌：包括贝类、牡蛎等海鲜、核桃、南瓜子等坚果种子磨菇类、全谷类等。

铜跟锌可以帮助胶原蛋白合成、稳定，并维持组织的强度跟弹性。

★ 少喝咖啡！！！

这对一天最少要喝三杯黑咖啡的藤妈来说，无异晴天霹雳！

咖啡会降低维生素C吸收率，造成体内维生素C水平下降，而维生素C不够，制造胶原蛋白的辅酶就会不足，连带也就无法帮你源源不绝地生出胶原蛋白。

这也是为什么藤妈我每天早上出门前，必须补充维生素C。让我能安心喝咖啡。

√ 确实做好防晒

改变饮食习惯、补充营养，可以帮助制造更多的胶原蛋白，同时尽量减少胶原蛋白流失的速度。

但是，防晒没做好，营养顾再好，也留不住胶原蛋白。

这就像再努力上班赚钱，也架不住家里四个小孩，同时要报暑假夏令营

毕竟胶原蛋白得一点一点长出来，但是紫外线却能一次直接破坏掉一整区的胶原蛋白。

所以防晒绝对是留住胶原蛋白、维持冻龄的第一要务。

√ 睡眠充足

足够的睡眠可以提高身体细胞的修复跟再生能力，连带能够大幅提高身体这个"胶原蛋白工厂"的生产率。

√ 适度运动

这边一定要注意"适度"，这个关键词。

适度运动可以增加氧气跟营养的供给，帮助提高胶原蛋白的生产率；同时，适度运动还能减轻压力，压力太高会让人体分泌一种会分解胶原蛋白的皮质醇。

但是，过度运动会让身体产生"氧化应激"反应，刺激生成大量的自由基，到处攻击身体细胞，当然也包括胶原蛋白。

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