电脑前坐久怎么保护脖子 老师们也要预防

三尺讲台，三寸舌，三寸笔，三千桃李；十年树木，十载风，十载雨，十万栋梁。从事文字工作和经常打电脑的老师们要注意缓解眼睛疲劳，也要注意预防“电脑脖”，今天是教师节，首先祝亲爱的老师们节日快乐，在教书育人的同时，也要注意身体！

“电脑脖”的产生及防治

人体共有七块颈椎骨,它上承头颅下接躯干,神经血管在里密集分布,是全身名副其实的生命枢纽。

颈椎是身体非常脆弱的部位,教师们由于长期低头伏案颈椎始终处于紧张状态,极易造成慢性劳损、变形,致使骨质生(又叫骨刺)、椎间盘突出,这些颈椎病变就是“电脑脖”即颈椎病。

“电脑脖”在科技人员中十分常见,它让人感觉肩背沉重、脖子酸痛,严重者会造成肢体麻木、视力减退等,所以“电脑脖”的危害不容小觑。如果任由“电脑脖”发展,颈椎病变后可能会压迫颈部神经、血管和脊髓。压迫神经,人会感到手臂酸胀、无力,长此以往,会造成神经萎缩,失去知觉。压迫血管,患者会头晕。

电脑族的养生技巧

(1)注意工作环境。工作光线应适宜,过亮或过暗都影响眼睛健康,防止光线直射在荧光屏上形成干扰光线,工作室应时常通风,确保空气畅通,选择非击打式打印机以减少噪音。

(2)注意正确的操作姿势。电脑屏应安置在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可调节高低的椅子。坐着时要留足够空间伸放双脚,另外不要双脚交叉,以免影响血液循环。

(3)增强自我保健意识。连续工作1小时后应休息10分钟左右,建议走出户外活动一下手脚与躯干。平时应重视体育锻炼, 增强体质。

(4)注意保护视力。不要长时间待在电脑前,工作时保持正确姿势,眼睛与屏幕保持4~5)厘米距离,让双眼平视或轻度向下看荧光屏,这样能放松颈部肌肉,并可让眼球暴露面积减到最小。

(5)注意补充营养。由于长期对着电脑,视网膜上的视紫红质容易消耗掉,而维生素A可合成视紫红质。所以应多吃富含维生素A和蛋白质的食物,同时多饮些茶。

(6)注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其中聚集的灰尘会转射到脸部和手的皮肤裸露处,久而久之,会引发斑疹、色素沉着,情形严重者可能致使皮肤病变。

另外,建议长期使用电脑的人员,多喝绿茶和菊花茶,可达到眼睛保健的目的。

小贴士1

家电勤擦可以减少辐射

电视机、电脑等家电蒙上了灰尘,并不只是一个卫生问题。有研究证明,灰尘是电磁辐射的重要因素。如果家电不经常擦拭,那么,即使关掉电源,电磁辐射仍然会留在灰尘里,会对健康造成危害。家电中的电视机、电脑等电器这方面的问题尤其明显。这些电器的显示器特别容易吸附灰尘,如果不及时擦拭,电磁辐射就会滞留在灰尘中,并随着灰尘在室内空气里弥漫,这样容易被人体皮肤吸附,甚至随着呼吸道进入体内。久而久之,会对身体产生不良影响。因此,要经常擦拭家电以减少辐射对人体的危害。

小贴士2

远离电脑的“后脑勺”

电脑的“后脑勺”和两侧辐射最为厉害,所以,不要拿电脑的“后脑勺”冲着自己。电脑的屏幕都是用含铅玻璃制成的,能够遮挡辐射,而电脑两侧和“后脑勺”没有这样的屏蔽,人如果对着这些部位且没有做任何防护,受到的辐射也最大。

电脑最安全的摆放方式就是将电脑的“后脑勺”靠着墙放,并且每台电脑之间的距离应在1米以上。实在没有位置的,人离电脑“后脑勺”的距离也要保持在1米以上,这样受到的辐射会小很多。

教师节快乐~

小贴士3

电脑最适宜放在窗边

长时间使用电脑的人们不仅易产生眼肌疲劳,还会导致大脑不断接收到紧张信号,出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适症状。如果电脑紧贴墙壁摆放,会加重人们的视神经的紧张感和疲劳感,长此以往会导致部分人群患近视,或使人们的近视度数加深。

电脑专家建议,电脑最好摆放在窗边,屏幕和墙壁之间的距离最好在1米以上。如果必须把电脑靠墙壁放置,不妨在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画,如森林或大海,这些冷色调的墙纸进入视线,传递到大脑后,可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。电脑放在窗边,人们在使用一段时间电脑后,可以放眼向窗户眺望数分钟,这对缓解视疲劳有一定的作用。

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