身体韵律练习（呼吸的艺术-比赛中的呼吸）

游泳时呼吸似乎是一件很自然的事情。毕竟，我们一直这样做，甚至没有考虑过它，如果我们停止这样做，我们就无法生存超过7分钟。然而，在游泳时，呼吸并不那么简单。常见的问题是'我们的呼吸频率是多少？'“我们在什么时候呼吸？”甚至“我们该如何呼吸？答案也不是那么明显。

自由泳或蝶泳的呼吸容易出问题。如果需要太长时间来吸气，它会减慢划水频率。如果呼吸导致手臂在水下的划水发生变化，或者头部抬起太多，则可能导致正面阻力增加。然而，在任何持续时间超过20秒的比赛中，向肌肉输送氧气以提供重要的能量来源，对于我们维持速度的能力至关重要。换句话说，我们必须呼吸以保持我们的速度。

游蝶泳和自由泳的最快方式是不呼吸。不幸的是，在任何超过50米的比赛中，没有足够的呼吸会导致对厌氧能源的灾难性依赖，这会导致身体的pH值（H 离子）迅速降低。一旦身体开始变酸，肌肉就会停止恢复或降低动作速率。用游泳的语言来说，我们在比赛中“死”了。也许通过呼吸增加身体pH值，是恢复酸碱平衡的最快方法。呼吸速率越快，我们吹出的二氧化碳越多，以增加身体的pH值。在剧烈运动期间经常呼吸不仅有助于维持中性pH值，而且还有助于通过向肌肉输送更多氧气来防止酸中毒。

输送到参与活动的肌肉的管道氧气流量对于高水平游泳是必不可少的。增加心脏的每搏输出量，增加红细胞数量，改善向肌肉细胞输送氧气的运输系统，增加可用于将葡萄糖转化为ATP的肌肉细胞中的线粒体数量，并增加可用于收缩的肌纤维的数量和类型，这些都是我们从训练中寻求的生理和解剖学方面改进的重要部分。然而，即使我们开发这些系统，如果我们没有良好的氧气流到达我们肺部的肺泡，准备好被输送到肌肉，它们都不会被优化。

在我们比赛的前20秒左右，当我们用尽了最容易获得和储存的高能磷酸盐（肌酸磷酸盐）来源时，持续产生ATP的两个系统是有氧（含氧）和厌氧（无氧）系统。这两个系统是需要的，并且在剧烈运动期间同时工作以产生快速游泳所需的动力。虽然有氧系统每分子葡萄糖比厌氧系统产生更多的ATP（大约36摩尔ATP对2摩尔ATP），但厌氧系统比有氧系统更快地产生ATP。在这方面，他们每个人都可能有自己的优势，但只有厌氧系统会降低我们身体的pH值，导致肌肉收缩功能障碍。我们越能利用我们生产ATP的有氧系统，我们就能维持更长时间的力量。

如果你比较游泳运动员与其他运动的竞技运动员的呼吸频率，比如跑步或骑自行车，他们可以随意呼吸，游泳运动员的频率通常较慢。在陆地上尽全力时，运动员的呼吸率通常为每分钟50-60次呼吸。很少有游泳者在比赛或练习中以那种频率来呼吸。可以说游泳者大部分时间都是低氧训练，这意味着在肺部送氧不足的情况下，游泳者需要开发所有其他身体的机制，以更有效地向我们的肌肉输送氧气并控制乳酸的产生。

通过在高原进行训练，在那里更少的氧气输送到肌肉，人们可以更好，更快地建立所有这些机制。这是一件好事。但是在比赛时，除了50米之外，我们是否想要低氧下比赛？我想不是。我还记得在墨西哥城奥运会（海拔7,000英尺）游400 米混合泳的痛苦，比我在海平面海拔游泳时慢了大约10秒。在高原，我们可能无法获得我们需要的氧气，但在海平面海拔上，剥夺自己获取氧气的机会就没有意义。这意味着游泳运动员应该更多地呼吸，而不是更少。

下一次，我们将讨论自由泳和蝶泳的呼吸方式。