五个动作平坦腹部减掉大肚子（腹部赘肉松弛隆起）

人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，呼气时，腹部微微内收。

动作1：

• 四足支撑，前脚掌推地
• 呼气，收核心，保持身体稳定
• 双膝有控制的离地，吸气，还原
• 动态练习10-12次

动作2：

• 在动作1的基础上，呼气，收核心
• 保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式
• 吸气，有控制还原四足支撑位
• 膝盖不落地，动态练习10-12次

动作3：

• 四足支撑，呼气，收核心
• 保持身体稳定，不晃动
• 右手、左腿往前后伸直
• 吸气，有控制的还原
• 呼气，换另一侧，动态练习10-12组

动作4：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 呼气，收核心，依次抬起双腿向上
• 小腿平行地面，保持身体稳定不晃动
• 再次呼气，右脚尖向下点地
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复动态练习10-12组

动作5：

• 在动作4的基础上，双手向前伸直
• 呼气，收核心，保持身体稳定不晃动
• 左手、右腿同时向两端伸直
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 动态练习10-12组

动作6：

• 手肘支撑，身体一条直线
• 收核心，肩胛骨保持稳定
• 呼气，身体向右打开，左手向上伸直
• 吸气还原手肘支撑，身体向左打开
• 右手向上伸直，重复练习10-12组