48岁女人减肥最佳方法（19岁姑娘减肥减出）

正所谓，不是正在减肥，

就是在减肥的路上，

但有的人减肥是越减越美，

有的人则是用力过猛，把健康都减掉了！

小编最近就听说，温州的一名叫苗苗的女孩刚刚19岁的年纪，就已经因为过度减肥而闭经！

她究竟是如何减肥，才把身体搞到这般田地？

1.明明很瘦还疯狂减肥

很多女孩其实并不需要减肥，但却盲目追求过瘦的身材，苗苗就是这样。减肥之前苗苗的体重就只有91斤，结合她158厘米的身高，根据BMI公式：体重（公斤）÷身高（米）的平方计算，苗苗的BMI指数是18.3，而BMI介于18.5-23.9之间，才属于健康体重。苗苗本身就属于偏瘦，结果在盲目减肥后，她的体重只剩76斤了。这样的过度减肥只会让健康受到威胁。

2.早餐两片吐司，午餐吃蔬菜，晚餐不吃

苗苗决定减肥后，一日三餐就变成了早餐两片吐司配白水，午餐一根黄瓜、一个西红柿，晚餐不吃。这样的减肥食谱不仅热量摄入不达标，还只有素食，缺乏蛋白质、脂肪、矿物质等营养。而吃太少、只吃素、不吃晚餐等其实都属于节食减肥。这样就会造成热量摄入不足，导致身体缺乏足够的能量来维持正常的运转，只能被迫分解体内的肌肉蛋白来供能，从而使肌肉流失，基础代谢率也会随之降低，反而容易使人变成“易胖体质”。

3.每天只吃500大卡 高强度运动

苗苗不仅在饮食上如此“严格”要求自己，运动上也不松懈，她每天都会去健身房进行大量运动。运动期间，身体消耗了大量的能量，苗苗的饮食却又无法提供充足的蛋白质、碳水化合物等营养，更加减慢了运动后肌肉的修复和生长。

而且女生如果过度运动，就会消耗人体中一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解。所以按照苗苗的方式来运动，虽然消耗了一部分脂肪，但同时也造成了肌肉的流失，同样会导致基础代谢率降低，不利于减肥。

其实，像苗苗这样减肥不得法的人不在少数，减肥是为了让我们拥有更好的状态，而盲目减肥，只会伤害身体！

究竟应该如何科学减肥，才能健康瘦下来呢？

1.先弄清楚自己是否需要减肥

首先必须先明确一点，“你真的需要减肥吗”这个问题的答案可不是自己随意照照镜子得来的。如果你的BMI介于18-24之间，就属于偏瘦或正常范围内。如果只是觉得自己看起来肉肉的，你需要的或许不是一味降低体重，而是通过一些快走、跳绳等有氧运动，帮助你减少体内脂肪，同时，要注重搭配一些卷腹、哑铃等力量训练，它能帮助你增加肌肉量，打造更好的身材曲线，让你看起来更瘦。

2.别一味追求减肥速度

每一位需要减肥的胖友，都渴望着“一夜爆瘦”，但如果你的减肥速度过快，其代价可能就是牺牲掉健康，而且你可能还要面临体重反弹、皮肤松弛等快速减肥后遗症。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，除非你的体重基数比较大，否则正常的减重速度是每周1-2斤，每个月4-8斤。

3.控制三餐热量，也要营养均衡

想要维持身体正常运转，就需要摄入足够的热量。《中国居民膳食指南（2016版）》指出，成年男性每日基本热量所需为2250大卡，女性则为1800大卡，如果需要减肥，可以在此基础上减少300-500大卡，但每天摄入热量不宜低于1200大卡。

除了要保证摄入热量外，营养均衡同样重要，如果按照食物重量计算的话，营养均衡的一餐中，谷薯类应占25%，蔬菜类应占35%，水果、坚果应占25%，动物性食物和大豆应占15%，此外再加上300克牛奶或乳制品。快看看你平时的减脂餐营养达标了吗？

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

4.适当的运动更利于减肥

都说减肥的铁律是“管住嘴，迈开腿”。那么要迈多少才能真正帮助减肥呢？中国营养学会建议，成年人每周至少需要进行5天中等强度运动，累计150分钟以上。而想要取得更好的运动效果，可以选择有氧运动搭配无氧运动的方式，在减脂的同时还能帮你塑造身体线条。

5.减肥也要心态平稳、循序渐进

一份科学合理的减肥计划，应该至少持续90天，并且要保持一种积极乐观的心态匀速减肥，千万别给自己太大的压力。如果碰到像苗苗这样月经不调的情况，还是先别减肥了，第一时间去看医生，听从医嘱。

减肥切莫着急，否则只会伤身，

一切都按照科学的方法进行，

才能在保证健康的前提下，

瘦下来，变更美！