哪些食物对抑郁症能缓解（高纤维食物可能助你对抗抑郁症）

如何保持身体健康？

你的答案可能是吃好睡好。

那怎么保持心理健康呢？

其实底层逻辑还是离不开吃好睡好；

一个能够吃得开心，睡得安稳的人，起码在心理上能够保持基本的健康。

在一项研究中，研究人员表示坚持高纤维饮食的女性群体，患抑郁症的风险比平常不吃高纤维的女性更低。

也就是说，高纤维饮食可能存在降低抑郁症风险的联系。

据作者的研究表示，可能是因为高纤维饮食对肠道菌群的影响导致抑郁症的风险降低。

肠道菌群作为人体肠道微生态的重要组成部分，它的作用可能远远不止分解食物帮助代谢这么简单，越来越多的研究表明，肠道菌群不断地产生各种神经递质，深深地影响着我们人类的情绪，比如五-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、去甲肾上腺素等等。

而摄入丰富的膳食纤维将能够很好地调节肠道菌群的丰富性以及多样性，这种变化影响着我们的脑部发展。

所以为什么医学研究人员会把抑郁症跟膳食纤维饮食联系到一起。

膳食纤维到底有什么神奇之处？

它不仅可能降低抑郁症的可能性，还会有效降低心脑血管疾病，糖尿病，乳腺癌等疾病的风险。

还可以帮助你保持健康的体重。

除此以外，随着女性的年龄增长，雌激素水平会有一定程度的波动；

这一种波动对于抑郁症来说，并不是一件好事。

而多摄入纤维，将能够帮助我们调节雌激素水平。

在2020年5月一篇神经科学的研究发现，消耗更多的膳食纤维会帮助绝经前的女性减少抑郁症风险。

所以，不管怎么样，好好吃饭总没错。

你可以从现在开始，每天摄入燕麦、豆类。

另外很推荐你吃苹果，橙子和香蕉。

包括全谷类食物也是纤维很好的来源。

最后，愿大家都有一个好的身体以及心理。