40岁睡前三个动作（过年回功怎么办）

如果说过完年你胖了，

其实这真的没什么，

毕竟春节的美食是这样的……

▲图片为某湖南妹纸的实拍

过年长肉，是每个舞蹈生担忧的问题

不过，没有关系

舞蹈老师将制定的“魔鬼减肥计划”等着你

经过高强度训练

瘦，是必然的

But……

好不容易下去的叉

过完年离地好几尺？！

好不容易弯下去的腰

过完年硬的跟个板砖一样？！

好不容易能控的腿

过完年90度都困难？！

怎么？被说中了？！

究竟为什么会出现

“回功”这种情况呢？

当然首先先解释一下什么是“回功”？！

舞蹈的地基就是“基本功”的练习，基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。

练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有内心的挣扎……

好不容易取得的进步，过个年回来难道就这样全回到“解放前”吗？！

为什么会“回功”呢？

应该如何避免这种情况呢?

“回功快”有两个原因！

原因一：就是你的韧带、肩部，脚背等。通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

原因二：就是没有勤练。

这两点缺一不可，也是导致你回功快的主要原因。

“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”，可见“练习的重要性”！

如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。

唯有坚持不懈的练习，才能加固你的基本功。

已经回功了

要怎么解决呢？

这个时候一定要抓紧练习，坚持每天练。

一日练一日功，一日不练百日空。大家可以跟着下方的软开度训练计划每日练习！

★ 软开度的训练计划 ★

压腿

(前旁后)每腿5分钟

踢腿

(前旁后)每腿50——200下(可分组做)

耗腿

每腿10分钟，再踢腿每腿50下

甩腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)

胯

每天15分钟横叉

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最后，要提醒大家的是一定要充分热身运动之后再进行练习，否则肌肉和韧带容易受伤哦~希望每个热爱舞蹈的舞者都能坚持练习舞蹈，都能“不回功”~

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