便秘多吃什么可以改善（便秘吃什么能够改善呢）

饮食习惯、食物种类、疾病以及妊娠等多种情况都容易引起便秘，那么便秘吃什么能够改善呢？，我来为大家科普一下关于便秘多吃什么可以改善?以下内容希望对你有帮助!

便秘多吃什么可以改善

饮食习惯、食物种类、疾病以及妊娠等多种情况都容易引起便秘，那么便秘吃什么能够改善呢？

1、酸奶

酸奶富含益生菌，能促进肠道健康，剌激肠道蠕动，增加粪便湿润度，帮助排便。医生表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜营养丰富，且润燥、润肠、通便的功效显著。绝大多数习惯性便秘患者，只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜，都能基本摆脱便秘的困扰。严重便秘和服用无效者可增加服用量。

3、紫菜

紫菜富含异常柔软的粗纤维，是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止便秘，通便的效果比海带更好。

4、萝卜

萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质，能消除积滞、化痰、清热解毒。生吃萝卜还能通便，吃250克左右即可。萝卜籽可消食化积，也能帮助排便，煮汤或炒吃都行。

5、豆芽

豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，营养更胜黄豆和绿豆，且含有较多的纤维素，能促进排便，多吃也不会提供太多能量。豆芽煮汤时不要煮得太烂，熟了即可。

6、白菜

白菜含有较多的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，便秘者可以常吃，还能补充多种维生素。生吃白菜心也有很好的通便效果，还不破坏白菜的营养，每次吃250克即可。

7、韭菜

韭菜含有大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能促进肠道中多余脂肪和代谢废物的排泄。

8、核桃

核桃也叫胡桃，含有较多的油脂和其他营养成分，能润肠通便，对大便燥结疗效更佳，且无副作用，可以当零食长期食用，每天4~5枚即可。