自控力训练图纸（鲨鱼哥自控力的秘密）

大家好，我是鲨鱼哥！

增加自控力10倍的秘密

给大家分享一个“增加自控力10倍的一个秘密”，我们为什么定了很多的计划，到最后都是不疾而终呢？

每一年年初，定了很多的目标，到了年尾惨不忍睹，自己都不敢去看，一年一年就这样的结果。

想去健身，整天就像打了鸡血一样，看了很多教程，买了很多设备，但是到最后一动不动，还是没有结果，还是没有把体重减下来。

鲨鱼哥给大家分享一个核心的点，你只要能把这个点吃透，你的自律能力，自控能力最少增加10倍。

首先问大家一个问题，谁是你的主人？你觉得你自己做的决定是你做的决定吗？我们到底是谁在做决定，把这个问题搞清楚。

首先就要搞清楚大脑的运作机制，我们的大脑分了两部分，第一部分是主观意识，冰山上边你能看得见的那一部分，那就叫我们的意识。

其次冰山下边的就叫潜意识，真正决定我们是否有自控能力，自律能力很强，其实核心是潜意识。

你去做了一个决定，今天我要看书三个小时，我今天要去健身三个小时，但是如果你的潜意识不同意的话，你费九牛二虎之力，天王老子来了，最后都是不疾而终的。

我们整个的行为，其实90%都是靠潜意识的作用，潜意识的力量是我们意识的10倍百倍。

你想要控制自己，要想达到自律，提高自己的自控能力，你一定要把潜意识，这个原理搞清楚，如果你把这一点搞不清楚，你立的计划，你定的目标，其实就是一个笑话。

潜意识分为三点

潜意识也分为了三点，后天潜意识，先天潜意识和群体潜意识。

后天潜意识，你养成的一些习惯，比如说每天早上刷牙，你每天早上都刷牙，所以你每天早上起来以后，不用动脑筋，你自动的就去刷牙了，这就叫后天潜意识。

先天潜意识就是每个人的天赋，有些人爱运动，有些人爱读书，有些人天生他就擅长干某些事情，这就叫先天潜意识。

最后一个就叫群体潜意识，为什么北方的人爱吃面？其实这就是一个群体潜意识，是一个文化习俗的问题，因为北方它就是这种习俗，北方都吃面，所以大家就潜移默化了，这就叫群体潜意识。

你把潜意识这三点分清楚了，你去改变就变得很容易了。核心就是要改变自己的后天潜意识。

如何控制自己的潜意识

下来鲨鱼哥给大家分三点，如何控制自己的潜意识？

第一点，一定要从简单的事情开始。你做一件事情、你定一个计划、定一个目标，但是被潜意识打上困难标签的时候，其实我们潜意识都是抗拒的，也就是他不愿意去干这件事。

比如说我们刷抖音、刷剧、看小说，我们为什么很开心呢？你在做这些事情时候，它是一个即时享受，就是我们大脑中的本能脑在驱动着。

因为即时享受，所以你就不用去努力，如果你自己想成长，如果你想变得更好，想去做一些有意义的事情。

比如说健身、读书、去赚钱这个事情，你给自己定的计划很大的时候，我今年我要赚100万。

但是你的潜意识，如果不同意你的潜意识，觉得这个事情很难，你就很难把这件事情完成，总是会找各种理由，总是找各种原因，最后就不疾而终了。

所以你想要去控制潜意识，第一个核心就是，你一定要从简单的事情开始。

比如说我现在，每天想去跑步，我给自己定的计划，每天跑一个小时，我再锻炼30分钟，以前你可能从没跑过步，也没养成这个习惯。

虽然你也列了计划，你也做好了各种准备，设备什么都到位，但是最后，你也是很难坚持下来的。

那怎么去做，你就能控制潜意识，你要去欺骗潜意识，你要告诉潜意识这个事情很简单。

比如说我现在就跑步10分钟，我今天就只做一个俯卧撑。然后这个时候潜意识就会觉得，这个很简单，那就可以，你就坚持下来，然后你每天增加一个俯卧撑，每天多跑一分钟，慢慢你习惯就培养起来了。

控制潜意识的核心，要从简单的小目标，力所能及的小目标开始，你就培养起来真正的习惯，最后潜意识也就默认了。

因为潜意识它分辨不出对错，它只是趋利避害，这个事情很难，它就会告诉大脑，这个事情很难做，所以他最后就拒绝了。

当这个事情很简单，变成习惯了，不管这个事情对错，其实潜意识它就像自动驾驶系统一样，两分钟能做到的事情马上去做，两分钟能取个快递马上去做，两分钟能读书你马上就去看，哪怕看一页。

不要老想着我什么事情都准备好，什么事情都要准备到位，等你把所有事情准备到位，你可能也就没有动力了，所以就叫想到就做，马上去做，从简单的事情开始做。

不要考验自己的意志力

第二点不要考验自己的意志力，意志力它就像一块蓄电池一样，它是一个有限资源，它也是会消耗的。

你在精神状态很好，心情很好的时候，你意志力都很坚强。意志力很强，但是在你状态很差的时候，你心情很差的时候，你有没有发现，你的意志力是很脆弱的。

一定不要考验自己的意志力，怎么样才能不考验自己的意志力，把坚持变成享受，叫爱非坚持。

培养良好的习惯

鲨鱼哥下来说的最后一点很重要，怎么样把这个坚持变成喜欢，变成一种享受。

第三点一定要培养良好的习惯，我们的大脑主观意识和潜意识，它其实就像两个汽车驾驶系统一样。

潜意识就是自动驾驶系统，我们的意识就是主动驾驶系统，所以我们就要去培养一些好的习惯，减少意志力的使用。

很多人把事情做不好，就是没有培养起来这个习惯，人的命运不是选择决定的，是你的习惯决定的，你有好的习惯，它塑造了你的整个的命运和人生。

你要把你想做的事情，想办法培养成你的习惯，然后让习惯去替代意志力，它就变得很简单，然后你的意志力也就不抗拒，自然而然的，它就自动运行起来了。

那些喜欢读书的人，那些能长达几十年喜欢读书，不是说他的意志力很强，他其实是没有使用意志力的，他把读书这件事变成了一种习惯。

潜意识不抗拒这件事情，它就不需要消耗我们的意志力，最后他就能持续地坚持读书，爱非坚持，慢以致远，把这个痛苦的事情降低难度，慢慢先培养。

习惯让你的潜意识觉得，这件事情它是一个日常的事情，是每一天都要去做的事情，让你的潜意识变成自动驾驶系统，最后你就不需要去坚持了。

如果你能做到以上三点，可以说你的自控力，你的自律能力就不需要去自控，不需要去自律，你就能做成很多事情。

这就是鲨鱼哥给大家分享的“如何提高自控率10倍的秘密”，今天就分享到这里，喜欢鲨鱼哥的点赞、关注、转发，我是鲨鱼哥。

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