促进快速入睡的方法（快速入睡应该注意什么）

现在生活节奏快，压力大，越来越多的人处于失眠的状态，睡不着，容易醒，一天到晚都做梦，睡眠质量差，让人疲惫不堪。

据统计几乎所有人一生中都有失眠的经历，失眠人数已经到达总人口10%-15%。导致失眠有很多原因，所以治疗失眠需寻找原因，根据病因对症治疗。

失眠的按照病因分类分为原发性失眠、继发性失眠。按时间分类分为短暂性失眠、短期失眠、长期失眠。经多方治疗以后，治疗效果差诊断为顽固性失眠。

原发性失眠的原因主要包括情绪波动，生活环境改变、精神心理压力大等；继发性失眠常见继发于神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等疾病。

对于失眠患者，环境上需求如下：

1.睡眠环境中不要有特殊的气味，易引起入睡困难，而室内植物在夜间会吸收室内氧气，影响机体氧气摄入。

2.睡眠环境的最佳温度为18-22摄氏度。人体的舒适度较好，易于入睡。

3.睡眠环境的墙面以浅色为主。红色等会加重焦虑型失眠者的病情。蓝色、灰色会加重抑郁型失眠者的病情。

4.睡眠环境应隔音，降噪。

快速入睡注意事项

1.睡前洗澡，泡脚，能有效使身体放松，促进血液循环，改善全身血供。

2.睡前不可以看手机，上床睡觉前要保持良好的情绪，避免胡思乱想。

3.睡前养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，可以起到镇静安神的作用。

4.可以看看听轻音乐，舒缓情绪，闭上眼睛静静入睡。

5.养成按时上床准备入睡的习惯，最晚睡眠不超过11点，每天保证8-10小时睡眠。

6.睡前2小时不要饮水，避免反复起夜。

7.可以看一些舒缓情绪的书籍，辅助睡眠。

8.睡不着的时候，请保持安静，放松身心，分散注意力，争取尽快入睡。

诊疗原则：

一、原发性失眠可以通过自我情绪调节，生活习惯调节获得较好的效果，可以同时配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。如效果不好，可以借助于药物待睡眠稳定后再逐渐停药。

二、继发于其他疾病导致的失眠，需要针对原发病进行治疗。同时配合辅助睡眠的药物以及心理疏导，定期神经内科复诊。