春季减肥的正确方式（春季减肥正当时）

告别2月，迎来了春意盎然的3月，同时我们也应该告别了懒惰的冬季，低下头看看自己肚子上的呼啦圈，看看自己一发不可收拾的大象腿你想到了什么?对的，没错，应该减肥了，为了夏季可以穿上超短裙，春季减肥的黄金期，你可得抓住啦!，我来为大家科普一下关于春季减肥的正确方式?以下内容希望对你有帮助!

春季减肥的正确方式

告别2月，迎来了春意盎然的3月，同时我们也应该告别了懒惰的冬季，低下头看看自己肚子上的呼啦圈，看看自己一发不可收拾的大象腿。你想到了什么?对的，没错，应该减肥了，为了夏季可以穿上超短裙，春季减肥的黄金期，你可得抓住啦!

这个星期末和家人处于游玩，发现大家都已经脱去了臃肿的棉服，过着“完美身材挑战门”，相信这个时候，爱美的女生心理都萌生了减肥的欲望，那么春季来临之际应该如何进行有效的减肥呢?

跑步：跑步是最常见的运动，也是最简单的一种运动，有慢跑、快跑，适当的跑步可以减轻身体的负重感，这就是为什么兵哥哥她们每天必备五公里，当然我们不需要跑那么远，每天坚持30分钟即可。

跳绳：千万别小看了跳绳，身体素质不好的人，跳上十几个就会气喘吁吁，我就是其中的一个，所以想要减肥的朋友们平时可以多跳跳绳，跳绳是全身燃脂的一种运动。

户外骑行：看电视剧大家会发现，一些注重养生的朋友，早上都会选择骑自己车去上班，不但可以消耗我们体内的卡路里，得到减肥、锻炼身体，对保护环境也出了一份力。

游泳：不知道大家有没有发现，会游泳的人身材都特别的好，这是为什么呢?因为游泳有助于塑性，也是减肥最好的运动方法。但是喜欢游泳的朋友们游完以后一定要注意个人卫生哦，以免发生细菌感染。

以上的这些运动大多数比较适合时间充裕的朋友，对于上班族来说并不是很友好，不知道大家有没有这个习惯，就是每晚洗漱之前总喜欢在瑜伽垫上动上几下，反正我自己是有这样的习惯的，感觉动上一会，浑身都得到了释放，如：

臀桥：别小看这简单的臀桥运动，每组为20秒，做三组，使身体支撑在瑜伽垫上，靠肩部、腿部支撑身体达到水平状态，收紧臀部，胸部。

空中自行车：平时没有时间骑行的朋友们，利用晚上的时间，就可以做几组空中自行车的的动作，有助于瘦腿，每组20次，共三组。喜欢瑜伽运动的朋友们，手机可以拿起来，跟着专业老师后面好好进行学习哦。

“春季不减肥，夏季徒伤悲”，夏季可以说是女生比美比身材的季节，看着人家的马甲线，铅笔腿，满眼的羡慕，别说男生看着走不动路，就我们女生看了也会忍不住多看几眼，那么在春季减肥的黄金期，我们应该注意哪些事项呢?

这边的饮食我们分为早中晚餐进行详细的说明，早餐：早上的饮食没有什么需要特别注意的，正常吃即可，最好可以吃一个鸡蛋。在这边提醒大喜欢吃早饭的朋友们，这是万万不行的，不吃早饭，必有胃病。午餐：很多人减肥中午会选择不吃主食，段时间的不吃主食，可能你会发现你变瘦了，但是时间越长，你会发现你反弹得越快。因为不吃主食，身体的新陈代谢会变慢，导致体内的脂肪堆积，造成肥胖。晚餐：现在的年轻人，晚上都喜欢来上几串串串，总感觉不是串串，一天过的就不完整。但是这样很容易导致晚上能量过多，造成能量堆积，很容易变胖。

每天保持摄水量不低于2000CC

水，真的可以说是生命之源，生病了要多喝水，减肥期间也要多喝水，水可以减少人的饥饿感，达到控制饭量的作用;水，也可以促进身体的新陈代谢。代谢正常，人自然就会变瘦，所以想要多瘦的姐妹，每天一定要多喝水哦。

晚上早点上床休息，改掉吃夜宵的习惯

不知道有没有和我一样的人，每次晚饭后，上床之前肚子总是咕咕地叫，然后只能跑到冰箱里翻箱倒柜，或者是打开美团。不吃上几口夜宵睡不着。

所以想要减肥的姐妹，晚上一定要早点上床，早睡不但有助于身体健康，还可以避免吃夜宵的习惯，对减肥达到一定的效果。

下班回来不要吃完饭就葛优躺，养成晚练的习惯

下班后拖着疲惫的身体来到家中，吃完饭玩根本不想动，只想快点洗漱，然后躺在床上刷着手机。这样晚上所摄入的能量达不到消耗，在体内造成堆积，长期下来就很容易变胖。

所以吃完晚饭的姐妹，可以适当低做一些锻炼，散步、慢跑，或者在瑜伽垫上动上一会，让体内的能量在睡前消耗一点。但是切记不要运动过度，或者太晚上床休息，这样很容易产生饥饿感，反而会使自己变得更胖。

减肥不仅仅可以让我们保持完美的身材，一定成程度上海有益于身体健康，春季的到来，我们也应该抓住时机，适当地运动告别冬季的肥漂肉。

参考资料：

【1】《春季是减肥黄金期，若能避开3个误区，体重或许偷偷降》·光明网·2019-4-12

【2】《春天减肥正当时》·光明网·2019-3-20

【3】《春季最适合减肥?把握减肥黄金期你应做到这5点》·人民网·2019-2-28