减脂运动教学瘦肚子懒人（5个燃烧脂肪的训练动作）

大家有没有这种想法，或者听别人这样说过，“我想去减肥，可是没有人一起，感觉坚持不下去。”如果有人陪，而且是身体素质相近的两个人一起锻炼，确实会比一个人锻炼有趣的多。

毕竟不是每个人都爱锻炼，但是身材又不允许自己不锻炼，这个时候有人一起练，相互监督相互鼓励，一起坚持下去比一个人容易太多。

什么样的情况可以两个人一起练呢？两个人的目标相同，都是减脂或者塑形或者增肌，如果一个需要减脂，一个需要增肌，那就没办法一起锻炼。两个人的体能相近，同一个动作两个人都能完成。

这样两个人就可以一起训练，增加许多乐趣。还可以一起做健身餐，相互监督管住嘴！

特别是闺蜜之间一起锻炼，一起做饭，一起挨饿也是不一样的体验哟。

下面就跟大家推荐一组闺蜜一起训练的减脂塑形训练计划。

动作一：跪姿动态支撑

动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。

动作二：坐姿双脚离地转体

动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-30个，训练腹内外斜肌。

动作三：俯撑腿屈伸

动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。

动作四：坐姿收腹提膝

动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌。

动作五：侧卧抬腿

动作要领：身体侧卧，上面的脚朝内转动脚踝，使脚尖指向地面，然后整条腿保持这个角度向上抬高，锻炼臀部肌肉，一边做15-20次。

两个人一起训练，欢乐多，只要配合得当，还可以做一些互动，当然这需要花时间去学习更多的训练方法，从中找到乐趣！​

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