脸上长痘痘可以汗蒸（喉咙上火脸长痘）

你是否经常喉咙上火，脸上长痘痘，但是下半身又感觉很寒凉，有这种症状其实这是上热下寒的症状了！一般这种症状是女性朋友会出现得比较多，引起的原因大多是因为体内阳气不足，阴阳平衡被打破了，所以今天我来教大家一套空中瑜伽调理动作，利用身体与绸缎的结合，提升我们阳气和肾气，继而有效调理上热下寒的症状。

▲仙女式

• 站立在垫子上，背对吊床，双手向后，上半身向后仰，双腿慢慢抬起，将绸缎至于髋部后侧，右腿从右方外面往内勾住右侧绸缎，双手抓左侧绸缎，吸气，右手抓住左手上方的吊床，呼气，吸气，左腿从上穿过吊床中间，呼气，搭在右腿上，并拢双腿，脚绷直。双脚夹稳吊床，左手松开调整抓握吊床的方向，虎口朝下，由吊床内侧抓握吊床，右手再松开，与左手同样的方式，反手抓住吊床，同时身体翻转，背部朝天花板，再弯曲右膝盖抵向左膝方向。呼气，手臂缓缓的推直，胸腔要打开，腋窝舒展，在身体可控范围内，保持停留5到8次呼吸，再换侧练习。

▲天鹅式

• 我们背对吊床，双手向上抓稳吊床，轻跳，让臀部坐在吊床上，再缓慢的双手抓住右侧吊床，侧身向右下，弯曲左膝向前，将脚背绷直，吸气，将右腿向上抬起，与地面平行。吐气，上半身向下放与地面平行。松开右手，伸展向头的方向，左手抓稳绸缎，在这里保持十次呼吸，再缓慢回原，换边！

▲旋转仙子

• 站立准备，右脚足弓踩吊床，左脚向后撤，左手在上，右手向下抓住左侧吊床，左腿屈膝屈髋，腹股沟贴吊床，吸气，身体旋转向右转一圈，将吊床缠绕在右脚脚踝处，右手向后抓住右侧吊床，手臂伸直，腹部核心收紧。吸气，右腿向后蹬远，使身体前侧的吊床拉长，后侧的吊床缩短，右手收到右手下方，双手抓住身体前侧的吊床，继续顺时针旋转第二圈，将吊床缠绕在小腿处，顺时针旋转第三圈，将吊床缠绕在膝关节上方的大腿处，吸气，身体缓慢的回正，背部贴实后侧吊床，双手抓住前侧吊床，穿过右肩，拎到身体后方，双手臂回到吊床后侧，吊床缠绕在腰背部，左手将左侧吊床向下推，卡在骶髂关节的位置，再将左腿屈膝，髋部外展，小腿向上挂在吊床，保持右腿有力向后伸展，并向下压紧左大腿内旋，左大腿外侧用力抵抗吊床，身体平衡稳定的情况下，缓慢的松开双手，掌心相对，放置于身体后侧，做一个倒立，在自己可控范围内，保持五次到八次均衡呼吸，换侧练习。

▲倒立后弯

• ​站立准备，背吊床，双手向后，将绸缎卡在髋部后侧，吸气准备，吐气时，上半身向后仰，双手向上滑抓高绸缎，缓慢的带双腿离地，左腿从外侧往内缠绕住左侧的绸缎，右脚抬起，屈膝，大腿地面平行，小腿地面垂直绷直脚背，脚趾尖向下指向地面，双手缓慢地放开，向下触地，两手与肩宽，眼睛看下方的两手之间的地面，在这里停留近15次呼吸，回原，换腿！

好了，今天的分享就到此结束了，是不是感觉今天的分享的空中动作又美又仙，有马上就想练一练的欲望呢？赶紧去上一节空中瑜伽课！