孕期心情烦躁怎么缓解（孕期心情烦躁易怒脾气大）

周末带元宝去超市买面包，排队结帐的人很多，突然旁边结帐的队伍里传来了争吵声，一位孕妇正大声的斥责同行的男子：“说了不是这种奶粉，你怎么回事啊，拿错一次又一次！”

开始男子还小声的安慰：“你刚才不是要这个牌子的吗？怎么了？”“什么怎么了？包装一样，但是适合宝宝的年龄段不同啊，你不会看看字啊！我要适合新生儿的，这罐是适合6个月以上的宝宝的！”孕妇越说越气，直接将奶粉罐丢到男子的怀里，“你说你还能干点啥？”

男子一脸尴尬，不禁抱怨起来，“行了，行了！我换一罐不就行了，至于的吗？本来挺好一人，杂怀孕了脾气这么大了呢？”

“孕妇的脾气都大，你是男子汉，得让着媳妇啊！”排在后边的一位老婆婆拍拍男子的肩膀笑道。

“唉！他是男的，哪有这么细心啊，快别生气了，对孩子不好！”一位大姐也劝着孕妇。

很多女性在怀孕之后发现自己变了，这种改变不但是身体上的改变：乳房丰满、腹部隆起、皮肤上出现了一道一道的妊娠纹；还有心情上的改变，会觉得莫明的烦燥、控制不住情绪，一点小事都能引起剧烈的反应，要不就大喊大叫，要不就是伤心难过。。。其实这些感受和改变都是伴随宝宝而来的。

这是因为，准妈妈在怀孕期间因为体内雌激素与孕激素的变化，而影响到大脑中调节情绪的神经传递素改变，使孕妇比在孕前更容易感觉到焦虑，烦躁、易怒。

孕妈妈的精神和情绪，通过神经一体液的变化，直接影响胎儿的血液供养、胎儿的呼吸、胎动等都随着妈妈的情绪变化而有所改变。宁静平和的情绪有助于孕妇分泌健康的激素和酶，起到调节血液量和兴奋神经细胞的作用，能够改善胎盘的供血状况，增强血液中的有益成分，使胎儿的成长发育更健康，反之孕妈妈的情绪长期处于紧张、愤怒、忧虑时，孕妈妈的内分泌代谢功能也会发生改变，对宝宝后天的智力和情商发育都会有影响。甚至会引起孕妈妈抑郁的倾向。

一、生理因素

舅舅家的小妹也刚刚怀孕不久，前些天在路上遇到跟我一通抱怨，“姐，怀孕杂这么难受啊！吃啥吐啥不说，连闻着炒菜的油烟味都要干呕一会儿，看到别人吃油腻的东西自己先恶心半天，现在家里人吃排骨都得躲着我吃！睡也睡不好，头发一掉一大把，胳膊酸腿胀哪哪都不舒服！看谁都不顺眼，现在你妹夫说我哪是怀孕啊，简单是更年期！”

诚然，怀孕会给女性带来很大的生理性改变，首先，很多准妈妈在怀孕初期都会被孕吐所困扰，甚至有些孕妈妈孕吐的症状会持续整个孕期，这是因为体内激素水平的改变引起人体的应激反应，是正常的。但是恶心、呕吐的滋味确实难受，吃的少、精力不足，而产生心慌、头晕、甚至有些时候觉得喘不上气来。整天无精打采，昏昏欲睡，可又常常睡不着。

其次，怀孕之后，很多准妈妈为了宝宝着想都会被动的或主动的戒掉烫发、染发、化浓妆的爱好，整天素面朝天不说，还会因为怀孕带来的不适而通常都是面色萎黄、精神不振，简直跟以前那个精致的猪猪女孩有了天壤之别，形象上的巨大改变会使女性产生前所未有的自卑和困惑。

还有，孕早期是胎宝宝的危险时期，先兆流产或胎停孕都容易在此期间发生，准妈妈会时刻处在失去胎宝宝的恐惧中，而使心情过度焦虑，到了孕晚期，由于胎儿的变大，子宫也随之撑大，内脏受到挤压，最明显的不便 就是出现尿频尿急的症状，伴随而来的还有皮肤瘙痒、耻骨疼痛、抽筋水肿等等，容易使准妈妈烦躁、焦虑。

同时原本亲密的夫妻关系也会变得微妙，有些准爸爸会因为胎宝宝的存在而害怕与妻子过于亲近甚至选择与妻子分床睡，分房睡。但是妻子会因为丈夫态度的突然转变而对丈夫诸多猜测，疑神疑鬼，进而引起夫妻争吵不断，加剧孕妇的情绪更加恶劣。

这些症状都是由于女性怀孕后体内的内分泌变化引起的情绪改变，在孕早期症状明显，到孕中期随着胎宝宝的稳定而有所缓解，临近孕晚期时尤其是生产前，由于对生产的恐惧和不安会有加剧的趋势。

1） 职场压力：

在公司的茶水间里，看到几位女性同事在围着同事小梅低声安慰，小梅一边抹眼泪一边抱怨，“明明那个项目我都跟了半年了，所有的准备工作都ok了，眼看就要启动了，老板却让我把所有的资料都交出去！我这半年来的心血都白费了！”“这不是因为你怀孕了吗？还是高龄孕妇，领导也害怕你出意外啊！”“快别哭了！孩子要紧！”同事们纷纷安慰着。

很多职场女性都遇到过这样的情况，在怀孕之后，因为害怕胎宝宝受到办公设备的辐射而自觉得减少与复印机、打印机、电脑等的接触时间，从而使工作效率大大降低，而单位的领导出于多方面的考虑，多数会建议孕妈妈转变工作岗位，减少工作量，或者提前回家休养，职场上的不公正引起孕妈妈巨大的心理落差，害怕原来的职位被别人取代或顶替，甚至认为别人怀孕也没有影响生活和工作而自己却做不好，甚至产生强烈的自我质疑的心理引发情绪异常。

实际上在孕期每个孕妈妈都会受到来自职场的压力，因为怀孕的原故而使原本处在上升期的事业遇到瓶颈甚至被边缘化。但是要知道，每个人都不是超人，不可能所有的事情都兼顾到百分百，也不是没有做到让所有人都满意就是自己的失败。

2)家庭矛盾：

另一个怀孕的同事小艾的苦恼却是来自婆婆，自从小艾怀孕后，小艾的婆婆就从另一个城市飞过来全权照顾小艾，但是来自北方的婆婆与生长于南方小镇的小艾，无论 从饮食口味到生活习惯都存在着明显的差异。这不小艾又在大吐苦水，“今天中午我婆婆做的鱼汤那叫一个腥啊，还说这样的鱼汤更有营养，我闻着都要吐出来了，哪喝得下？结果我婆婆说我太矫情，还给我老公打电话抱怨，说伺候不了我！我也没想让她老人家来啊！真要烦死了！我老公还一个劲的帮着他妈，我现在都不想回家！”

一个宝宝的孕育通常牵动着夫妻双方父母的心，而长辈会以自己曾经的经验和教训来给准妈妈准爸爸一些建议和指导，两代人之间由于生活观念与育儿理念的不同而产生一系列的矛盾冲突从而加重孕妈妈的烦躁与焦虑。

其实就算是平常的日子里，与家人生活也难免 会发生马勺碰锅沿的情况，老人家与年轻人之间的生活观念不同、育儿理念大相径亭，从而引发矛盾与冲突这都是正常的，关键在于如何解决这些矛盾与冲突，如何在婆媳关系中做到求同存异，如何保证家庭关系能够长效的稳定和谐的发展下去，不但是婆婆与媳妇要思虑的问题也应当是所有家庭成员都要思考的问题。

第一、 家人的理解和关爱最重要

当孕妇发脾气或情绪急躁时，来自家人的关爱尤其是丈夫的关心最能够缓解孕妇的紧张与压力，丈夫要体量妻子在孕期的诸多不适应，毕竟每天抱着一个大肉球走来走去，无论身体上的负担还是来自心理上的转变都需要丈夫的理解和支持。准爸爸多与孕妈妈沟通，分担孕妈妈的担忧与焦虑，多陪伴妻子，重视孕妈妈的每一次产检，尊重孕妈妈的生活习惯，饮食口味，都能够有效的减轻孕妈妈产前抑郁的症状。

第二、 孕妈妈要尽快适应自己角色的改变

荣升为妈妈后的心情是即兴奋又担心的，担心自己孕期会不会生病而影响宝宝啊，担心宝宝的到来会不会打扰与老公之间的二人世界，影响夫妻感情啊，担心自己生完宝宝后身材能不能恢复到孕前的窈窕状态，更担心自己的职场生涯是不是已经到了尽头了等等。

其实与其担惊受怕不如放开怀抱，孕育生命是一个女人最伟大的事业，如何做一个好妈妈、合格的妈妈同样需要学习。学习孕产知识、母乳喂养的方法和新生儿的护理等等。按时产检，听取专业医生对胎宝宝的评估意见。当准妈妈对孕期知识及新生儿的知识了解的越多，对自身的情况越能把控，越容易适应很快到来的妈妈角色，也更能够减轻焦虑的心情。

要知道我们只是普通人，在人生的某个阶段专注的做好一件事就很难得了。

第三、接触美好的事物转移注意力

孕妈妈想要有阳光的心态，缓解忧郁的情绪，多接触美好的事物必不可少。

1）经常听一些自己喜欢的音乐，尤其是一些胎教音乐都具有相对舒缓柔和的节奏，能够使人放松心情，调节情绪，即能开发胎宝宝的智力也能缓解妈妈的焦虑与烦燥。

2）孕妈妈在孕期也要多进行户外运动，建议以散步为主，户外的阳光、花草、绿植这些生机盎然的事物更有助于激发内心追求美好生活的向往；另外，运动也是释放不良情绪的最佳途径，动作相对和缓的孕期瑜珈就很适合孕妈妈，即有助于安抚孕妈妈紧张、焦躁的心情，对于抑郁而产生的失眠的症状也会有所缓解。

3）给自己一些奖励。

国外的心理医生都会建议有焦虑情绪的孕妈妈，写孕期日记，记录宝宝在自己身体内的每一天的变化和感受，即能转移孕妈妈的关注度，也能够缓解孕妈妈的精神压力，而且还能够当做礼物送给未出世的宝宝，非常有意义。但在现实生活中，很多孕妈妈因为这样或者那样的原因，是很难坚持记录下来的。其实孕妈妈也可以利用别的一些方法来转移孕期中的焦虑。比如说适当的给自己一些奖励，当自己和宝宝安全的度过前三个月危险期的时候可以去和准爸爸吃大餐庆祝;当今天孕吐有缓解的时候可以送给自己和宝宝一件礼物等等，让孕期的每一天变的积极一些，自然会心情舒畅起来。

十月怀胎对于每个女性来讲都是即幸福又辛苦的，由社会角色及心理变化所带来的身材、情绪、心理等一系列转变，致使每一位孕妈妈在孕期都会出现不同程度的焦虑与紧张，这些都是正常的，孕妈妈不必过于自责。

来自家人的关爱与自我情绪的调节是孕妈妈走出焦虑的关键，合理的饮食、规律的作息、按时产检与专业产科医生进行良好有效的沟通更是缓解孕期焦虑的有效手段。

愿每一位准妈妈都能平安愉快的度过生命中与宝宝短暂却又难忘的合体时刻，迎接新生命的到来。