简单的腿部拉伸运动（一组居家腿部训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。

但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。

怎么减掉大象腿？腿部赘肉多的原因，很明显的是你的体脂率超标了。只有降低体脂率，你才能减掉多余赘肉，让双腿慢慢瘦下来。

想要塑造紧实的大长腿，我们还需加入腿部力量动作，强化下肢肌群，这样可以抑制脂肪堆积，同时塑造紧实的大长腿。

总结来说，减掉大象腿需要从2个步骤入手：

一、降低体脂率，可以从2个方面入手：

第一方面是饮食管理，戒掉各种零食、宵夜、下午茶，多吃一些有助于刮脂的低热量食物，比如：红豆、红薯、薏米、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜之类的食物。

规律三餐，少叫外卖，保持饭吃八分饱即可，这样可以有效控制热量摄入，避免脂肪的堆积，有效提升身体的热量缺口，达到减肥的效果，从而减掉大象腿。

第二个方面是多做有氧运动，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如：每天爬楼梯、或者快走1小时、慢跑40分钟或者1小时广场舞，帮你提升身体的健康指数，同时慢慢减掉赘肉，缩小双腿维度。

二、加入腿部力量训练。练腿可以预防腿部肌肉流失，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，还能提升身体的基础代谢值，加快瘦腿速度，塑造好看的臀腿比例，降低发胖的几率。

不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，粗腿主要是脂肪堆积的原因，肌肉腿是很难练出来的。练腿可以从自重训练入手，有助于塑造好看的腿部线条。

下面分享6个练腿动作，可以刺激腿部血液循环，改善冬天双腿冰凉问题哦！

动作一：宽距深蹲（坚持15-20次）

动作二：弓步蹲（每侧各16-20次）

动作三：向后弓步蹲（每侧各16-20次）

动作四：单腿硬拉（每侧各12-16次）

动作五：侧弓步（每侧各16-20次）

动作六：深蹲伐木（每侧各16-20次）

力量训练练腿的话，保持2-3天锻炼一次即可，不需要天天锻炼，我们需要给肌肉一定的时间修复。

这一组腿部训练，如果能坚持2个月以上，相信你的双腿会明显瘦下来，你能坚持下来吗？