骨骼肌肉功能解剖三十个小问题（认识人体二）

全文约2500字，阅读时间约6分钟

（全部图片来自今日头条、百度网络）

内容包括：骨骼肌的基本构成、作用原理、命名原则、全身分布

无论你是不是健身爱好者，总会听到肱二头肌、腹肌、三角肌这些名词吧。它们的共同特点，都属于骨骼肌。

骨骼肌，顾名思义，大部分附着在骨骼上。上期讲到了人体运动系统的骨骼，在运动过程中，骨骼属于被动部分，而带动骨骼绕关节产生杠杆运动的器官就是骨骼肌。

今天就来全面认识一下和骨骼同属运动系统的骨骼肌：

（二）骨骼肌

人体骨骼肌

了解骨骼肌要先从骨骼肌的构成单元说起。

肌肉的不同层次

我们都知道锻炼肌肉要补充大量蛋白质，这是因为构成肌肉的物质基础是丝状的肌球蛋白和肌动蛋白（分子级别）。两种蛋白质缠绕形成肌原纤维，若干肌原纤维组成肌纤维（肌细胞）（细胞级别），相邻的肌纤维又组成肌束（健美运动员肌肉拉丝的效果有没有出现在眼前），邻近的肌束又组成一块肌肉。这个结构跟工程上由钢丝组成的钢缆再组成钢索的情形类似，再强大的肌肉也都由这个形式构成，这个结构也解释了吃瘦肉为什么爱塞牙，因为都是纤维啊。

肌纤维外边包有网状膜，称为肌内膜；肌束外面包有结缔组织膜，称为肌束膜，整块肌肉外边又包有较厚的结缔组织，称为肌外膜（会不会出现平时买牛肉的画面）。各个层次的膜把各个结构单元彼此之间区分开，同时全部膜构成的系统又是彼此连续的，血管淋巴神经也都顺着这些膜深入到肌肉的每一处，发挥自己的功能。

肌腹与肌腱

典型的骨骼肌分为肌腹和肌腱两部分。肌腹是骨骼肌的中间膨大部分，是肌纤维和各层次膜的集合体，富有弹性。肌腱是致密结缔组织，韧性极佳，位于骨骼肌的两端，一方面靠肌内膜和肌腹连接，另一方面和骨膜骨质连接。

此外，还有筋膜、滑膜囊和腱鞘这样的结缔组织作为肌肉的辅助装置。筋膜分为浅筋膜和深筋膜，位于真皮以下，遍布全身；滑膜囊包裹肌腱和骨的连接处，里面有滑液；腱鞘为多层管状结构，包裹在关节处的肌腱外边。它们都起到减少摩擦、保护肌肉、维持位置的作用。

骨骼肌受到神经刺激做出的反应就是收缩，从而带动骨骼运动。同一关节的运动往往是多组肌肉协同运用实现，这里有的肌肉收缩，另外的肌肉反向收缩起到拮抗作用，能够实现动作的平滑准确。从细胞级别来看，肌纤维可以分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维可利用血红蛋白持续供氧，持久不易疲劳；白肌纤维则是短时间发生化学反应，迅速收缩。不同类型的运动员骨骼肌红肌纤维和白肌纤维的比例不同，分别对应了耐力项目和爆发力项目。

人体的骨骼肌总共有600多块，按照所处身体部位，分为头颈肌、躯干肌、四肢肌，总重量能占到成年人体重的百分之四十。

各个肌肉分布在全身各处，有的在浅层分布可以在体表看到轮廓，有的则处于深层不能被看到。从外观上看有长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四大类型，它们共同组成人体骨骼肌系统。

肌肉的命名原则也是多样化，有以外形命名的三角肌、有以位置命名的肋间肌、有以起止点命名的胸锁乳突肌、有以位置和大小命名的臀大肌、有以位置和结构命名的肱三头肌、有以位置和纤维方向命名的腹直肌等等。

下面就按照肌肉在身体上的分布大致介绍人体骨骼肌系统。

头颈肌可以分为头肌和颈肌。

头肌（前面）

颈浅肌群

头肌又分为表情肌（面肌）和咀嚼肌。表情肌附着在面部表层，还包括控制眼、口开合的轮匝肌，可以表现出人的喜怒哀乐。咀嚼肌很好理解，包含四对肌肉，连接下颌（上面附着在颞窝处，用力咬合时可以感觉到太阳穴处皮肤下面的肌肉在用力），力量强大，控制下颌骨上下前后移动，完成咀嚼动作。颈肌分布在颈部，上连头部，下连肋骨和椎骨和深筋膜，包括颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上肌群、舌骨下肌群、椎前肌群、斜角肌群和枕下肌群，共同控制头颈部的动作。简单说下胸锁乳突肌。共有一对，上边起于位于耳后颅骨的乳突，下边止于胸骨和锁骨。当右侧的胸锁乳突肌发力收缩，头部就向左转（和你想的方向不一样吧），反之向右转。

躯干肌包括胸肌、腹肌、背肌、膈肌、会阴肌。

躯干肌（前面）

躯干肌（背面）

胸肌一部分连接胸廓和上肢，称为胸上肢肌，作用于肩关节和肩胛骨，实现各种上肢运动，包括人们熟知的胸大肌、位于深层的胸小肌、前锯肌。另一部分完全作用于胸廓上，称为胸固有肌，包括肋间外肌和肋间内肌，协同作用实现呼吸动作。稍微说说胸大肌，这是起于锁骨、肋骨止于肱骨的扇形扁肌，位于体表浅层，是初级健身者常练习的部位。

腹肌位于肋骨和骨盆之间，参与形成腹腔的外壁。前方和侧方分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。大家关注的巧克力状腹肌就是由于腹直肌上有横置的腱把腹直肌分成几段肌腹。由于腹直肌是浅层肌肉，在皮下脂肪较少时可以清晰看到腹直肌的轮廓，这也是健身爱好者的追求。后侧围绕着脊椎分布着腰大肌和腰方肌。腹肌的协同运用实现了躯干部前屈后伸，摆动，扭动等各种动作。

背肌包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌。斜方肌和背阔肌位于人体背侧表层，范围大。竖脊肌则位于深层的脊椎两侧，上起颅骨底部，下至骶骨两侧，是维持人体直立的重要肌肉。

膈肌位于胸腔和腹腔之间，靠它的收缩舒张可以改变胸廓的大小从而实现呼吸动作。

会阴肌位于骨盆下口，包括提肛肌，尿道括约肌等。

四肢肌包括上肢肌和下肢肌。

上肢肌

上肢肌包括上肢带肌、臂肌、前臂肌、手肌。涵盖肩关节到上臂到肘关节到前臂到腕关节再到手的全部肌肉。上肢带肌位于肩部的三角肌、上臂的肱二头肌肱三头肌这些大块的肌肉都是健身界的明星部位，它们和胸背部肌肉配合完成肩关节肘关节的运动。说下肱二头肌。这是一块呈梭形的长肌，有长短两头起于肩胛骨，两头向下延伸汇合成肌腹沿着肱骨直到肱骨下端，下端以肌腱连于前臂桡骨处，收缩时产生曲肘效果。前臂肌分前群和后群，命名多来自功能。手肌分为外侧中间内侧三个群，拇指和小指侧分别对应大小鱼际。

下肢肌

下肢肌包括髋肌、股肌、小腿肌、足肌。髋肌分为前群和后群，完成髋关节的各种动作。后群中的臀大肌由于厚度大、神经分布少，是肌肉注射常用的部位。股肌分为前群后群和内侧群，完成髋关节和膝关节的动作，强大的股四头肌就属于前群。小腿肌分为前群后群和外侧群。足肌则分为足背肌和足底肌。

适当锻炼骨骼肌，可以保护我们的骨骼和关节，同时增加基础代谢水平，让减肥来得更加容易。

好啦，本期大概介绍了人体骨骼肌系统，骨骼肌配合骨骼和骨连接共同组成了人体的运动系统。下期将继续带你了解人体八大系统的其他内容。

电子云

2022.07.30

,