怎么提升自己的注意力（如何提高你的注意力）

注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那么明显不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的如果你觉得自己总是难以集中注意力，那么来读读这篇文章吧，我来为大家科普一下关于怎么提升自己的注意力?以下内容希望对你有帮助!

怎么提升自己的注意力

注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那么明显。不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。如果你觉得自己总是难以集中注意力，那么来读读这篇文章吧。

提高注意力的长期方法

1 要休息好

研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。

睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。

2 做好计划

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。

做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

3 均衡的饮食

吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

4 经常运动

注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。

当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。

充足的睡眠 身体健壮 体重适宜 定期运动

5 熟能生巧，巧能生精

练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。

一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

短期内提高注意力的方法

1 使用耳塞

这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。

戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。

2 给自己几个胡思乱想的时间段

如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。

3 多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足

氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。

所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。

如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。

4 巧妙运用“蜘蛛技巧”

如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什么事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。

“蜘蛛技巧”讲的就是蜘蛛的这种表现，工作时你会预计到那些能让你分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，闪光灯等等。不要被这些你已再熟悉不过的东西分散了注意力，专心投入你所做的事情吧。

太困的时候，你连读完书上的一段文字都有困难。

给自己设定一个时间专注于一件事，不要被其它问题或担心所干扰。如果做得好就该奖励自己，并鼓励自己坚持下去。

如果你决心不够大，你就不要再浪费时间了。

让自己分时间段完成目标。

选择安静的环境有助于你专心致志。

一旦你失去信心想要放弃的时候，想想你自己之前为之付出的努力。

如果你发现自己已经游离了，赶紧把自己的思路给拉回来，不要任其游离。

如果实在不想学或干的时候，不要太强迫自己。

不要在太拥挤的地方工作，这样很容易让你分心。

请记住再聪明的人如果做事不专心也将会一事无成。