怎样让自己不陷入严重的精神内耗（觉得自己活得很累）

科幻网11月1日讯（金恺祎） 近几年，我们常听到一个词叫做“精神内耗”，明明什么也没干，却常常觉得心力交瘁；明明没做错什么，却总是陷入自我怀疑；可能朋友一个无心的举动，自己就能纠结半天……这样的自我斗争，会让人对生活失去热情，身体也疲惫无力。

精神内耗，又叫心理内耗，它并不是心理疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称，但精神内耗和心理疾病具有一定的关系。人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时，就会长期处于一种内耗的状态，这种长期的内耗会让人疲惫，这种疲惫通过休息也无法获得缓解。

如果精神内耗比较严重，可能会导致烦躁、思虑过度、人际关系敏感。如果过度压抑，还可能出现自残或自杀行为，有可能诱发抑郁症、焦虑症等疾病。长期精神内耗可能出现敏感多疑，严重时出现被害妄想、幻听等，进而可能引起精神分裂症等疾病问题，此时通过自我调整无法缓解，需要及时前往医院进行治疗。

想要摆脱精神内耗，可以通过自我疗法来调节自己。造成精神内耗的原因大多是太在意别人的眼光，加上不自信导致自己过分沉溺于消极的思想中，或者对自己及外界的高期待长期得不到满足，总是跟自己较劲，结果精力全都被消耗掉，心理也出现了问题。

自我疗法是通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。降低自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设，同时尽量不要过多地关注自己在社交媒体上的形象。如果有某个人某件事经常让你不受控制去想，最好的办法是物理隔绝，避免睹物思情。

做一些自己可以掌控的事情或自己喜欢的事情，形成正反馈的同时也变得更自信开朗；用最简单粗暴的办法——当面沟通，直截了当的解除心里的疑虑，从源头杜绝胡思乱想；学会发泄自己的情绪，无论是找人倾诉还是写日记记录，如果自己无法走出思维的“怪圈”，寻求朋友或心理医生的帮助来进行调节都有助于摆脱精神内耗。