健身要注意跑步机这样使用（跑步机最容易被闲置的健身器材）

大家好，我是悠米爱健身。

如今加入跑步训练的人群越来越多，可以去户外的街道、马路、操场、郊外等地点自由训练。

戴上耳机、放着自己喜欢的音乐，看着沿途的风景，听着每公里的报数，直至最后5公里结束。

看着今天的跑步数据，分享到社交平台上，有人为你点赞，此刻你觉得生活非常美好。

还有一些人觉得去户外跑步太麻烦，加上平时经常加班、没有空闲的时间，于是购买了跑步机，选择在家跑步。

结果半年到1年之后，跑步机成为家里最大的闲置物品，丢掉太可惜、低价转让又舍不得，只能变成一件摆设。

那么为什么跑步机很容易被闲置呢？

去户外跑步，晨跑需要早起，夏天还好一些，而冬天清晨的5点-6点之间，还看不清路面。

夜跑需要与人结伴，还要时刻注意路面和周围环境的变化，安全问题受到考验。

如果遇到连续的雨水、下雪结冰的路面等恶劣天气，跑步计划便会受到影响，可能连续几天都无法训练。

选择跑步机，就能很好地解决这些难题，不受时间和环境变化的影响，在家就可以跑步。

跑步机可以模拟户外跑步模式，可以自由调节速度快慢和设定跑步时间，还可以模拟爬坡，而且跑带自带减震效果，对膝盖和脚踝的压力相对较小。

在家使用跑步机，最大的优点就在于“节省时间”。所有热身、训练和拉伸都在家里操作，室内的温度四季适宜，训练后还可以在家洗澡、用餐，整体安排更加自由化。

跑步机的实际训练效果，其实与户外跑步差不多，只是室内与室外的区别。

但是由于跑步机属于固定器械，无论你跑多快，始终在器械上运动，周围的环境并没有变化。

本来跑步就很枯燥，跑步机又属于机械化操作，整个过程就是迈腿向前、手脚协调、呼吸节奏等等，越到后面越无趣。

在家里跑步，更多地是依靠“自我约束”，在没有时间压力的前提下，你会不断地给自己找理由和借口。

比如本来早晨7点起床跑步，结果你会推迟起床时间，因为你有跑步机，晚上7点跑步也可以。结果到了晚上，你又觉得工作很疲惫，又会想到明天再去跑步，就这样反复拖延时间。

跑步机便宜的几千元，贵一些的要几万元，付出了金钱，却没有换来好身材，跑步机最终只能成为晾衣架、置物架，上面落满了灰尘，最终只能成为一件摆设。

既然在家花钱购买了跑步机，就需要继续使用，而不是让它闲置，要让它给你带来理想的价值体验。

想要更长久地使用跑步机，还是需要按照严格的训练计划来执行。

这里推荐2个训练计划：

①每天跑步10分钟

②隔天跑步20分钟

注意：设定一个具体的时间段，不要随意更改、也不要拖延，将计划当成是任务来执行。

如果有一天没有训练，可以改成第二天或者第三天，但是训练时间要适当延长10-20分钟，这样整体训练量才不会受到影响。

最好能随时更换训练模式，可以加入变速跑、限时跑、爬坡跑等等，身体感受到了变化，才有坚持训练的恒心和毅力。

长期使用跑步机锻炼，同样可以达到户外跑步的效果，但是它毕竟属于固定器械，没办法体验到周围环境的变化，只能通过手动调节数字来改变速度，这是它的缺点。

在家里锻炼，本来就是一件枯燥乏味的事情，既然购买了跑步机，就需要按照固定的计划训练，不要总是明天又明天。

连续使用1年，相当于健身房会员年卡；连续使用3年，跑步机的价值才能体现出来，那时的你会拥有更好的身材。

你购买了跑步机吗？现在是被闲置还是继续使用？欢迎各位留言评论——悠米爱健身