当失眠睡不着的时候怎么办（别人睡不醒而我睡不着）

长辈常说，“年轻人觉多”，然而这种睡得很好的情况在现在很多年轻人的身上越来越不适用了，相反，“月亮不睡我不睡”，则更加贴切。其实，很多年轻人并不是不想睡，而是睡不着，也失眠。

学术上讲，失眠（insomnia）是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患者的社会功能。

通俗说失眠就是躺在床上1、2个小时才能入睡，或者也无法入睡，或睡得不稳，或醒来之后就很难入睡的情况。

我们身体有两种对抗压力的荷尔蒙是由肾上腺分泌的，分别是肾上腺素和肾上腺皮质醇。

肾上腺素（adrenaline）是由人体分泌出的一种激素。当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。肾上腺素是一种激素和神经传送体，由肾上腺释放。肾上腺素会使心脏收缩力上升，使心脏、肝、和筋骨的血管扩张和皮肤、粘膜的血管收缩。

皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，糖皮质激素的一种。皮质醇有时用来专指基本的“应激激素”。

简单点说，肾上腺素是为了应付短期压力而分泌的，肾上腺皮质醇是为了应付长期压力而分泌的。如果这两种荷尔蒙在体内的浓度异常的话，就会影响睡眠，甚至引起失眠，这也是为什么压力大或者长期处于焦虑情况下人容易失眠的原因。

当然，也有一些其他影响睡眠的因素，比如服用含有咖啡因的饮料或者药物。

1、神经系统危害：长期失眠可能会损害神经系统，影响中枢神经功能，可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等；

2、精神危害：长期失眠会对精神状况产生危害，如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑等，还可能因此而加重失眠；

3、内分泌系统危害：可能对患者的内分泌系统造成损害，如导致患者体内激素紊乱，引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等，可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险；

4、循环系统危害：长期失眠、睡眠不足可能导致交感神经兴奋，引起儿茶酚胺分泌增加，可出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险；

5、其他症状：长期失眠患者，还可能影响消化系统，出现恶心、呕吐、腹痛等，或泌尿系统危害，出现尿频、尿急等，生殖系统危害，如阴部分泌物增多等。较为严重的患者长期失眠，可能还会导致猝死、休克等风险增加。

1、睡觉之前最好不过量运动和引用刺激性饮品，因为这样会使患者的神经过于兴奋，从而出现失眠的情况。在睡觉之前可以泡脚、做一些简单不用动脑的动作或冥想打坐，这样可以缓解疲劳、缓和心情，可以有效的改善失眠；

2、睡前一个小时减少使用电子产品。现代年轻人无法入睡的只要元凶之一就是过度使用电子产品，尤其是睡觉之前刷小视频或者其他竞技类的游戏，使大脑处于持续兴奋的状态。在睡觉之前一个小时减少使用电子产品，有利于大脑更加快速地平静下来，便于睡眠。

3、摄取一些能够帮助睡眠的食物，如香蕉、温牛奶、燕麦等。

偶尔失眠不是严重的事情，但是如果失眠严重，就需要及时就医咨询，得到恰当及时的治疗。