燃脂减肥运动方法30分钟（想减肥却没时间运动）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥应该从何入手？很多人知道减肥需要管住嘴，同时迈开腿，加强运动锻炼，才能提升身体的活动代谢，才能促进脂肪的分解。

但是，在现实生活中，大多数人工作节奏太快，他们表示没有足够的时间进行锻炼，减肥也变成了喊喊口号，没有付出行动。

其实，没有时间只是一个借口，真正想要锻炼的人会利用各种时间锻炼，而不是说自己没有时间。健身的方式多种多样，你总能找到适合自己的方式。

单纯的控制饮食，虽然可以降低热量摄入，但是很多人无法掌握科学的吃法，导致减肥的过程中肌肉流失，身体代谢水平下降，诱发了易胖体质，减肥后身材也容易复胖，健康也会出现问题。

而运动锻炼可以促进身体燃脂的同时，可以有效强化体质，释放压力，让你健康地瘦下来，还能有效抵抗衰老速度，让你保持冻龄状态。

所以，坚持健身的意义是非常重大的，不仅是为了减肥，更是为了健康跟抗衰老。

有的人说：我没有时间锻炼，怎么办？我们可以利用碎片时间进行锻炼，不一定非要去健身房进行系统的锻炼。我们用琐碎时间锻炼，每天累计1小时以上，日积月累下来，你也能消耗身体更多卡路里，身材会慢慢瘦下来。

怎么利用琐碎时间锻炼？你可以上下班的时候，快走半小时再搭车，饭后散步活动半小时，不要久坐不动。如果你下班后没有时间出门锻炼，也可以在家进行自重训练。

自重训练的选择也有很多，比如开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是适合在家训练的动作。

我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短间歇的特点，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效激活肌群，预防肌肉流失。

下面分享这几个自重动作，每次20分钟，让你身体保持持续燃脂状态。

动作一：勾腿跳（30-45秒，进行下一个动作）

动作三：深蹲侧伸展（16-20次，进行下一个动作）

动作三：弓步提膝（16-20次，进行下一个动作）

动作四：开合跳（30-45秒，进行下一个动作）

动作五：仰卧脚踏车（30-45秒，进行下一个动作）

整套动作重复4-5次，感受大汗淋漓的感觉吧。

注意：刚开始训练的时候，你的体能耐力比较差，可以放低训练强度，缩短动作的持续时间，这样更容易坚持下来。一段时间后，随着体能耐力的提升，再提升训练强度，这样可以提升燃脂效率。