睡眠时间很长但还是很困（睡了很久还是很困）

你有没有这种感觉：

明明头天晚上睡很早，早上起来却频频犯困？

有时候已经睡了10个钟，困意仍然没能缓解？

按理来说，睡了挺长时间了，醒来不应该是精神抖擞、神清气爽吗？怎么会越睡越困，越睡越累？

睡眠这背后究竟藏着什么秘密？总犯困是病吗？想了解真相，那就跟着小编走进睡眠世界~

一、我们怎么就成了特“困”户？

很多人白天犯困，最主要是因为晚上睡眠质量不佳。平时为了工作、学习或娱乐熬夜修仙，好不容易等到周末可以补个长觉，却越睡越不清醒。

这个过程中，有三个大boss硬生生挡在我们睡觉的道路上。

首先介绍身体的“唤醒系统”，它存在的意义就是当我们面对压力、外部环境刺激等因素时，会第一时间提高警觉性。比如工作KPI没完成的人，就算困意袭来，也会自动调整为“不要睡，起来干”的状态！

睡什么睡，起来嗨！

和“唤醒系统”作用相反的就是“睡眠驱动力”，它拥有调节人们转为睡眠倾向的功能。当你清醒的时间越长，睡眠驱动力就会不断加强，直到你感觉特别困，身体自动找床睡……

紧接着，人还没睡够，早上却自发醒了。这里出现的就是最后一个boss——生物钟，它负责调节昼夜规律睡眠。那句大名鼎鼎“21天养成习惯”也有它部分功劳！生物钟主要由大脑中的视交叉上核（SCN）所控制。

视交叉上核有个很厉害的功能，能感知白天黑夜。天亮时，它会通知大脑喊我们起床，夜晚则提醒我们睡觉了。

这三大boss相互作用，相互牵制形成我们“起床-睡觉”的整个闭环！其中睡得好不好，关键还看生物钟里的一环，它就是睡眠周期！

正常人在睡着的时间里，是存在「睡眠周期」的。

当人入睡后，身体会进入一个约90分钟为计时单位、并不断循环往复直到你醒来的睡眠周期：

前15-30分钟属于浅睡期；

紧接着进入深睡期，持续大概30-40分钟；

最后进入快速眼动期，时间维持20分钟左右。

每晚完成4-5个睡眠周期（约等于8小时），人就可以得到充分休息，睡眠质量也会很好！

其中，最能让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，就是「深睡期」。

只有「深睡期」阶段休息够了，第二天才会精神饱满，干劲十足。通过这点，我们也能解释“为什么有的人会越睡越困”！

最显而易见的原因就是睡眠周期被打乱，例如睡超过一定的睡眠周期、在“睡眠周期中的某个阶段”被打断、入睡后一直处在浅睡期迟迟未进入深睡期等等。

所以你看似睡了很久，但实际上大脑等脏器并没能恢复到最佳状态，人自然会发困了。

再加上我们在睡觉时，呼吸会变缓慢，血液中的二氧化碳含量会升高。若这时睡得时间过长，二氧化碳积聚过多，影响脑细胞代谢。这时候就相当于给人打了麻醉剂一样，让人变得昏沉，很难清醒！

当然，也有一部分人是因为疾病的因素，导致总是犯困！

二、总是犯困，可能是疾病在作怪！

偶发性的犯困，或许问题不大。只要优化生活模式，提高睡眠质量就能赶走困意。

但若你总是上班犯困、看书打瞌睡、吃饭没精神、连走路都哈欠连天，那你就该看看是不是健康在预警了。

1缺铁性贫血

这种情况常见于女性朋友，伴有头晕头痛、眼花耳鸣、面色苍白、注意力不集中，爱打瞌睡等症状。

对照下自己，若有上述情况，体检时优先到医院检查血常规和贫血四项，便于做出应对的饮食作息方案调理身体。

现在吃鸭血还有得救吗？

2高血脂

生活中那些烟酒不离、常以“高脂、高糖、高盐”饮食摄入为主的朋友请小心了！高血脂的人血液流动缓慢，红细胞携氧量低，血浆浓稠已引起血管硬化，导致大脑缺氧而产生经常性犯困现象。

3鼻腔炎性疾病

据了解，我国不到10人中就有1人患有鼻炎。这些人因为鼻炎导致呼吸受阻、常见全身乏力、头疼犯困、打呼噜等症状，没及时发现治疗，还容易引发睡眠呼吸暂停综合征，大大影响睡眠！

4睡眠性呼吸障碍

此病最明显的特点是睡眠时会出现呼吸暂停。由于某些原因而导致上呼吸道堵塞而发生呼吸暂停，身体器官得不到恢复，白天就容易出现困倦、乏力、嗜睡等等症状。

5心脑血管疾病

身患心脏血管和脑血管疾病的人，嗜睡的同时还有心悸胸闷、头晕气短、记忆力下降、反应迟钝等情况，特别是在活动后症状会加重，休息后减轻。这时候，最好定期检查血压、心电图、心脏彩超、脑CT等项目。

6其他慢性疾病

如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺功能减退等，都会降低人体新陈代谢速率，导致排毒排泄功能变弱、进而影响神经的调节功能，也会出现整体发困、睡不醒、多汗的症状。

其实，疾病的发生是一个从量变到质变的过程，然而生活中也有很多人能明显感觉自己易疲劳、睡不醒等现状，但到医院去检查身体，却是正常指标。这情况也许是「亚健康」了！

三、特“困”户怎么睡出免疫力！

俗话说，世上最好的“药”就是睡眠！不想身体总是有亚健康的嗜睡状态，想要睡得香，那就来试试这些小方法吧！

1制止恶性循环，坚决别睡懒觉

睡得香的前提条件就是别打乱自己的睡眠周期！偶有被打乱时，也控制自己在规定时间早起。这样白天精力不够，晚上自然会停止熬夜，及时早睡。经过训练之后，会让人把生物钟调到健康状态。

要是已经晚睡了，那可以在隔天中午补个30分钟或90分钟左右的小修复周期，均匀地把疲劳用这种小修复周期分摊，远胜于周末长时间补觉。

2营造舒适睡眠环境

环境的嘈杂、灯光太亮、温度过高都可能干扰睡眠，改善睡眠环境从这些做起：

● 保持卧室弱光线，清除杂音：睡前拉上窗帘并关灯、将手机调至静音放离身边、善用眼罩耳套。这样睡觉有助身体正常分泌褪黑素，进入睡眠模式。

● 睡前调节至最佳室温：据了解，20°C是人最容易入睡的温度，冬天天气不冷时可以适当开窗，有利于增加卧室含氧量，能缓解睡醒仍犯困的情况。

● 睡前别用电子产品：手机等电子设备发出的蓝光会大大影响入睡，建议把睡前读物换成纸质书籍。

● 选择舒适床品：优先选择排汗、透气材质类的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

3学会调节心情，增加运动量

情绪对睡眠的影响占很大因素。有条件的情况下可以选择进行一些如跑步、瑜伽之类的有氧运动，也可以选择听音乐、看书、泡澡等解压方式。但要注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动。

4避免傍晚后饮用含咖啡因的饮料

咖啡因会刺激大脑，使人产生兴奋感。想要保障夜晚的睡眠，建议在下午四五点之后远离含咖啡因的饮料（如咖啡、奶茶、可乐等）。

5戒掉夜宵，睡前别碰辛辣刺激性食物

睡眠不好的小伙伴日常应注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免肠胃在夜间负担过重，影响睡眠质量。

说了这么多，最后再强调一句：希望大家从今天开始拒当夜猫族！因为夜猫族……

（脑袋缺氧）总干蠢事！

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