睡眠时间很长但还是很困(睡了很久还是很困)

睡眠时间很长但还是很困(睡了很久还是很困)(1)

你有没有这种感觉:

明明头天晚上睡很早,早上起来却频频犯困?

有时候已经睡了10个钟,困意仍然没能缓解?

按理来说,睡了挺长时间了,醒来不应该是精神抖擞、神清气爽吗?怎么会越睡越困,越睡越累?

睡眠这背后究竟藏着什么秘密?总犯困是病吗?想了解真相,那就跟着小编走进睡眠世界~

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一、我们怎么就成了特“困”户?

很多人白天犯困,最主要是因为晚上睡眠质量不佳。平时为了工作、学习或娱乐熬夜修仙,好不容易等到周末可以补个长觉,却越睡越不清醒。

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这个过程中,有三个大boss硬生生挡在我们睡觉的道路上。

首先介绍身体的“唤醒系统”,它存在的意义就是当我们面对压力、外部环境刺激等因素时,会第一时间提高警觉性。比如工作KPI没完成的人,就算困意袭来,也会自动调整为“不要睡,起来干”的状态!

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睡什么睡,起来嗨!

和“唤醒系统”作用相反的就是“睡眠驱动力”,它拥有调节人们转为睡眠倾向的功能。当你清醒的时间越长,睡眠驱动力就会不断加强,直到你感觉特别困,身体自动找床睡……

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紧接着,人还没睡够,早上却自发醒了。这里出现的就是最后一个boss——生物钟,它负责调节昼夜规律睡眠。那句大名鼎鼎“21天养成习惯”也有它部分功劳!生物钟主要由大脑中的视交叉上核(SCN)所控制。

视交叉上核有个很厉害的功能,能感知白天黑夜。天亮时,它会通知大脑喊我们起床,夜晚则提醒我们睡觉了。

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这三大boss相互作用,相互牵制形成我们“起床-睡觉”的整个闭环!其中睡得好不好,关键还看生物钟里的一环,它就是睡眠周期

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正常人在睡着的时间里,是存在「睡眠周期」的。

当人入睡后,身体会进入一个约90分钟为计时单位、并不断循环往复直到你醒来的睡眠周期:

前15-30分钟属于浅睡期

紧接着进入深睡期,持续大概30-40分钟;

最后进入快速眼动期,时间维持20分钟左右。

每晚完成4-5个睡眠周期(约等于8小时),人就可以得到充分休息,睡眠质量也会很好!

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其中,最能让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段,就是「深睡期」

只有「深睡期」阶段休息够了,第二天才会精神饱满,干劲十足。通过这点,我们也能解释“为什么有的人会越睡越困”!

最显而易见的原因就是睡眠周期被打乱,例如睡超过一定的睡眠周期、在“睡眠周期中的某个阶段”被打断、入睡后一直处在浅睡期迟迟未进入深睡期等等。

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所以你看似睡了很久,但实际上大脑等脏器并没能恢复到最佳状态,人自然会发困了。

再加上我们在睡觉时,呼吸会变缓慢,血液中的二氧化碳含量会升高。若这时睡得时间过长,二氧化碳积聚过多,影响脑细胞代谢。这时候就相当于给人打了麻醉剂一样,让人变得昏沉,很难清醒!

当然,也有一部分人是因为疾病的因素,导致总是犯困!

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二、总是犯困,可能是疾病在作怪!

偶发性的犯困,或许问题不大。只要优化生活模式,提高睡眠质量就能赶走困意。

但若你总是上班犯困、看书打瞌睡、吃饭没精神、连走路都哈欠连天,那你就该看看是不是健康在预警了。

1缺铁性贫血

这种情况常见于女性朋友,伴有头晕头痛、眼花耳鸣、面色苍白、注意力不集中,爱打瞌睡等症状。

对照下自己,若有上述情况,体检时优先到医院检查血常规和贫血四项,便于做出应对的饮食作息方案调理身体。

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现在吃鸭血还有得救吗?

2高血脂

生活中那些烟酒不离、常以“高脂、高糖、高盐”饮食摄入为主的朋友请小心了!高血脂的人血液流动缓慢,红细胞携氧量低,血浆浓稠已引起血管硬化,导致大脑缺氧而产生经常性犯困现象。

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3鼻腔炎性疾病

据了解,我国不到10人中就有1人患有鼻炎。这些人因为鼻炎导致呼吸受阻、常见全身乏力、头疼犯困打呼噜等症状,没及时发现治疗,还容易引发睡眠呼吸暂停综合征,大大影响睡眠!

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4睡眠性呼吸障碍

此病最明显的特点是睡眠时会出现呼吸暂停。由于某些原因而导致上呼吸道堵塞而发生呼吸暂停,身体器官得不到恢复,白天就容易出现困倦、乏力、嗜睡等等症状。

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5心脑血管疾病

身患心脏血管和脑血管疾病的人,嗜睡的同时还有心悸胸闷、头晕气短、记忆力下降、反应迟钝等情况,特别是在活动后症状会加重,休息后减轻。这时候,最好定期检查血压、心电图、心脏彩超、脑CT等项目。

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6其他慢性疾病

慢性肾炎、糖尿病、甲状腺功能减退等,都会降低人体新陈代谢速率,导致排毒排泄功能变弱、进而影响神经的调节功能,也会出现整体发困、睡不醒、多汗的症状

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其实,疾病的发生是一个从量变到质变的过程,然而生活中也有很多人能明显感觉自己易疲劳、睡不醒等现状,但到医院去检查身体,却是正常指标。这情况也许是「亚健康」了!

三、特“困”户怎么睡出免疫力!

俗话说,世上最好的“药”就是睡眠!不想身体总是有亚健康的嗜睡状态,想要睡得香,那就来试试这些小方法吧!

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1制止恶性循环,坚决别睡懒觉

睡得香的前提条件就是别打乱自己的睡眠周期!偶有被打乱时,也控制自己在规定时间早起。这样白天精力不够,晚上自然会停止熬夜,及时早睡。经过训练之后,会让人把生物钟调到健康状态。

要是已经晚睡了,那可以在隔天中午补个30分钟或90分钟左右的小修复周期,均匀地把疲劳用这种小修复周期分摊,远胜于周末长时间补觉

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2营造舒适睡眠环境

环境的嘈杂、灯光太亮、温度过高都可能干扰睡眠,改善睡眠环境从这些做起:

● 保持卧室弱光线,清除杂音:睡前拉上窗帘并关灯、将手机调至静音放离身边、善用眼罩耳套。这样睡觉有助身体正常分泌褪黑素,进入睡眠模式。

● 睡前调节至最佳室温:据了解,20°C是人最容易入睡的温度,冬天天气不冷时可以适当开窗,有利于增加卧室含氧量,能缓解睡醒仍犯困的情况。

● 睡前别用电子产品:手机等电子设备发出的蓝光会大大影响入睡,建议把睡前读物换成纸质书籍。

● 选择舒适床品:优先选择排汗、透气材质类的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

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3学会调节心情,增加运动量

情绪对睡眠的影响占很大因素。有条件的情况下可以选择进行一些如跑步、瑜伽之类的有氧运动,也可以选择听音乐、看书、泡澡等解压方式。但要注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动

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4避免傍晚后饮用含咖啡因的饮料

咖啡因会刺激大脑,使人产生兴奋感。想要保障夜晚的睡眠,建议在下午四五点之后远离含咖啡因的饮料(如咖啡、奶茶、可乐等)。

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5戒掉夜宵,睡前别碰辛辣刺激性食物

睡眠不好的小伙伴日常应注意少吃辛辣刺激的食物,晚上避免吃夜宵,以免肠胃在夜间负担过重,影响睡眠质量。

说了这么多,最后再强调一句:希望大家从今天开始拒当夜猫族!因为夜猫族……

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(脑袋缺氧)总干蠢事!

互动:你是特“困”户吗?评论区说说那些年,你为「好眠」做过哪些努力?看完觉得文章不错,请点个“赞和在看”吧

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