每天三次腹式呼吸的好处（每天抽出几分钟做腹式呼吸）

大部分白领会长时间坐在电脑旁工作，错误的坐姿会减少对氧气的吸入，而且导致大脑细胞处于缺氧状态，出现头痛及全身无力等。每天抽出三分钟的腹式呼吸能给身体带来一定的好处。

1、调理胃肠道功能

腹式呼吸时因为腹部的肌肉一直处于松弛和紧张状态，局部肌肉里面的毛细血管也不停的收缩和舒张，加快了血液循环的速度，扩大了氧气的供给，同时也有利于代谢废物的排出，帮助调整全身器官和组织。腹肌的放松和收缩也相当于做了一次良好的按摩，促进了胃肠道蠕动，提高了消化功能，刺激大便的排出，防止出现习惯性便秘。

2、保护肺部

通过腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，影响了肺的通气量。经过研究发现膈肌下降2厘米，肺通气量就能够增加300毫升左右。坚持6个月的腹式呼吸能让膈肌活动范围明显增加，提高了心肺功能，特别适合于老年性肺气肿以及肺通气障碍的人群。

3、改善了脾胃功能，消除疲劳感

通过腹式呼吸能够改善腹部脏器功能，促进了胆汁分泌，帮助降低血压。疲劳是因为缺氧或者精力不足所引起的，坚持做腹式呼吸能补充氧气，具体的方法是把双手交叉放在小腹部前呈现水平姿势，手掌要向上，然后吸气，双手慢慢的往上举到下颚处。手掌翻转上下，交叉的双手也重新放下。

4、能够安神益智

腹式呼吸能帮助调节人们的情绪，具有安神益智的功效，同时改善了智力以及大脑发育，腹式呼吸的时候气停留在丹田中，帮助调节大脑的兴奋性。氧气不足时会出现头痛，通过腹式呼吸可缓解偏头痛问题。

5、促进盆腔的血液循环

在腹式呼吸时也包括盆腔运动，做腹部大呼吸的时候配合提肛和缩肛运动以及缩腹部，能够促进盆腔的血液循环，盆腔里面的脏器可涉及到生殖系统以及内分泌系统，帮助平衡内分泌，缓解痛经和月经不调问题。

温馨提示

做腹式呼吸时不管是呼气还是吸气都要达到极限，同时也要让腹部相应的收缩和胀大到极限。必须要掌握正确的腹式呼吸方法，让肩膀得到放松，集中精力，腰带要放松，选择空气清新的地方。