深蹲对膝盖的伤害有多大（深蹲伤膝盖那是你蹲错了）

深蹲主要是下半身的运动，能够对肺活量进行有效的锻炼，能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂、特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。很多练过深蹲的有经验的人可能会说：“深蹲容易伤膝盖”。

任何一种运动，如果锻炼方法不得当，都会造成伤害的。广东省第二中医院骨科主任医师张宇就来教教大家如何正确的深蹲。

需要指出的是，如果大家在练深蹲的时候，将以下2个错误姿势纠正过来，就能最大程度的减少伤害。

错误1是膝向内，呈X型腿。最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外！膝盖往外！膝盖往外！（重要的事情说三遍）

错误2是膝前推，超过脚尖，屁股没有往后坐。

1. 预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直；
2. 屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；
4. 初学者建议10-15个一组；每天2-3组开始；如果已经是体育爱好者，可以每天做5-6组。
5. 运动过程当中，如果出现膝关节疼痛不适，挺直活动，调整姿势；
6. 运动后有腰部酸胀感是正常现象。

温馨提示：

深蹲，对长期患有腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出症患者，有很好的加强腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能强健了，可以很好的防止腰椎间盘突出进一步加重。

文/羊城晚报全媒体记者张华 通讯员 李朝

图/视觉中国