简单又快速的减脂午餐（瘦成闪电的减脂早餐）

10分钟搞定，最适合上班族、学生党的早餐 ，我来为大家科普一下关于简单又快速的减脂午餐?以下内容希望对你有帮助!

简单又快速的减脂午餐

10分钟搞定，最适合上班族、学生党的早餐

合集!!!

早餐的万能搭配公式~

碳水 膳食纤维 蛋白质碳水:粗粮为主

膳食纤维:蔬菜 水果

蛋白质:1个鸡蛋 200ml脱脂牛奶无糖豆浆

适合减脂减肥早餐的食材选择

碳水:玉米、土豆、红薯 、紫薯、山药、南瓜、 全麦面包

蔬菜:菜心、生菜、油麦菜、菠菜、西兰花黄瓜

水果:草莓、 蓝莓 、猕猴桃 、圣女果、火龙果、香蕉 、车厘子 、牛油果

蛋白质:鸡蛋.、脱脂牛奶、豆浆、无糖酸奶

正常喝水量＝体重kg ×50ml，减肥在这个基础上加1000ml ！

顺便科普一下水对有利于减肥的三大作用：

1.水的溶解力大，有较大的电离能力，有助于活跃人体内的化学反应，可增加元气，补充充足的水，有助于身体机能的新陈代谢。

2.每天早晨一大杯温开水有助于肠的蠕动，有利于大便排出。

3.降脂减肥，温开水易被组织吸收，可消耗热量，减慢脂肪的吸收。

早起后喝杯温开水，早餐在9:00前吃完最合适，因为7~9点是胃工作的时间，这个时间段吃早餐，不容易长胖，还能加快身体代谢！