适合不吃晚饭的减肥法（不吃晚餐可以减肥）

随着时代的发展，现在越来越多的人开始减肥。不仅仅是为保持优雅的体态，而且更重要的是为良好的身体状态，拥有更高的生活质量。说到减肥，大家第一个想到的就是不吃节食。

那么坚持不吃晚饭，身体到底有什么变化？最终真的可以达到减肥的目的吗？相信大家和我一样，有很多的疑问。近期，一位著名专家学者根据调查研究，分享一些关于这方面的内容。

——长期不吃晚饭的危害

短时间内不吃晚饭，也许你可以看到体重数字的降低，肚子也没那么大。但是，仅仅依靠不吃晚饭体重数字的下降和肚子的减小，其实是水分的流失和肚子里没食物所呈现。长时间如此，体重不仅容易反弹，身体也可能出现以下不适。

一、胃部受损

晚饭是一日三餐的组成之一。长时间不吃晚餐，对我们胃部造成的危害非常大。一般，胃的排空时间在5个小时左右，胃排空之后，在胃酸不断的分泌下很可能会腐蚀胃的粘膜，从而引起胃肠等疾病。

简单来说就是不吃晚饭会导致从当天中午到次日的早上，将近十几个小时的时间胃部没有食物的补充，胃内得不到充分食物的刺激来中和胃酸，这种情况久，就会导致肠胃功能的紊乱，从而引起身体各种不适。

二、抵抗力的下降

短时间内不吃晚餐可能仅仅会引起消化系统方面的问题，但是随着时间的推移，由于身体长时间得不到及时的能量摄入，抵抗力降低等的问题就会逐步显现出来。

胃部的消化时间大概在5小时左右，短时间不进食，会出现消化不良等反应，这种情况通常进食后可缓解。但长时间不吃晚餐，身体得不到及时的能量补充，便会消耗体内的糖原，引起内分泌紊乱等问题导致免疫力下降，稍有不慎就会生病。

三、失眠，情绪不稳定

不吃晚餐的朋友应该会有这样的感受，就是每到晚上睡觉的时候，饥饿感就会非常强烈，无法入睡甚至感觉到“心慌”。这是因为，不吃晚餐身体的机体功能不足，而引发的睡眠问题。

长期失眠，则会进一步影响人体的免疫力和精神状态。从而导致情绪不稳定，郁郁寡欢，身心疲惫等等。

——专家：做到这3点，才是有效减肥，建议了解看来想减肥，不吃晚餐并不是一个好的选择。想要控制体重的朋友，专家建议以下3点要铭记于心。

一、早餐记得吃

随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快。早餐的时间逐渐被一些琐事所“霸占”，人们也渐渐将它抛之脑后。其实早餐是一定要吃的，不仅可以补充能量而且还可以帮助你减肥。实在抽不出时间也要冲上一杯黑豆豆浆。

不妨试一下三川归黑豆浆粉，它是由人工精心挑选的大颗粒黑豆加上粗粮黑米作为原材料，采用传统古法工艺多次碾磨成粉状，使其细腻易冲泡。另外，它采用植物萃取的低聚麦芽糖中和甜味，好喝不腻。

三川归黑豆浆粉采用独立小袋包装，一袋刚好一杯的量，干净卫生还方便携带，非常的人性化。冲泡也简单，用温热水2分钟搅拌均匀即可。早上不管是通勤上班还是上学，都可以随时随地享用美味营养的早餐。

二、让运动成为习惯

老话说“管住嘴，迈开腿”才能把控体重，掌握自己的生活。很多减肥的朋友不善于运动，懒于运动，不能坚持运动等等，这都是因为没有养成运动的习惯。

行为心理学家曾调查研究表明，一种举止坚持21天就会成为习惯性动作，坚持60天这个行为就会从主动去做变为自动而为，坚持90天便会成为稳定的运动习惯。

运动这个习惯一旦养成，就会成为我们的一种无形力量，使我们精神饱满，容光焕发，让我们享受健康、自信与快乐！

三、合理饮食

俗话说“三分靠动，七分靠吃”。我们不仅要吃，更要懂得怎么吃，吃什么。“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”除这正常的一日三餐外，我们也要适量的补充一些像七度方巴西莓糕这样含有丰富膳食纤维可以提高免疫力的零食。

七度方巴西莓糕是由莲藕、魔芋、巴西莓果等14种富含花青素等可以抗氧化的天然食材作为原材料，经过先进科技低温烘焙将各种食材精细研磨粉碎，然后科学配比制成。营养更容易被吸收。

重要的是七度方巴西莓糕采用木糖醇来调和甜味，使其甜而不腻，低糖低卡放心吃轻负担。平时食用一些，不仅可以补充身体日常所需的能量，而且丰富的花青素还可以帮我们抵抗皮肤老化的速度，改善气色，一举两得。

综上可知，用不吃晚餐的方式来减肥，是一个不恰当的选择。想要苗条的身材与健康的身体，需要牢记专家建议的以上3点，希望大家都能拥有一个，良好的体质和精神饱满气色红润的面貌。