跑步后膝盖疼的恢复方法（跑步后出现膝盖痛）

有些人在跑完步后会感觉到膝盖疼痛，可能是膝盖受到损伤，可以通过恢复训练来缓解疼痛。跑步时，需要注意保护膝盖的方法，以免伤到膝盖。

如果跑步后，膝盖受到损伤，可以进行恢复训练。

1、如果这样一侧的膝关节受到损伤，可以将未受伤的腿放于受伤腿的前方，然后身体向下弯曲，尽可能的接触到脚趾，保持姿势30秒，然后恢复原来动作，重复两次。

2、面对着墙壁，双手放在墙上，保持与眼睛同等高度。将未受伤的腿放在受伤的腿的前方，双腿之间的距离大概为30到45厘米。伸直受伤的下肢，保持足跟紧贴着地面。然后慢慢弯曲未受伤的膝盖，上身向前倾斜，直到感觉到小腿紧绷。保持该姿势30到60秒，接着恢复起始动作，重复3次。

3、仰卧，将受伤的脚伸直，然后用力收紧股四头肌，此时会感觉到膝关节后方向下压。然后收紧膝关节内侧肌肉，保持5秒，恢复起始动作，再重复20次左右。为使膝关节舒服一下，可以在在膝下垫一卷毛巾。

跑步后会感觉到膝盖疼痛往往是由于跑步姿势不正确或者跑步的速度太快等导致的。对于长期跑步者来说，保护膝盖需要注意这些事项：

1、在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。

2、跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先着地，接着是足中，最后是前脚掌。落脚点在膝盖的后方。

3、跑步时，不可跑太快。当快跑时，身体很容易跟不上步伐，但节奏和膝盖不能协调，可能会造成对膝盖的损伤。

4、跑步时，需要选择缓冲效果好一点的鞋，但是不要穿新鞋。

总结一下，以上是针对跑步后出现膝盖疼痛进行的恢复训练以及跑步时需要注意的膝盖保护措施。保护好膝盖的很重要的，不管是对年轻人而言，还是中老年人。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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