作为学生如何预防心理危机(隔离在家的中学生面临心理危机)

奥密克戎变异株所导致的疫情在国内尚未平息,还有部分民众需要隔离在家或者酒店,对于正处于身心不断发展时期的中学生群体,他们不仅要面对疫情带来的心理压力,还要承受因开学时间推迟、教学方式改变等带来的学业压力等,同时由于新冠病毒具有传播速度快、反复不确定性、治疗复杂性等特性,会让孩子产生健康及生命时刻受到威胁的灾难化认知,以及长期隔离带来人际关系破坏性等,使个体变得混乱、打破了原有的平衡,甚至导致青少年出现急性应激反应。

作为学生如何预防心理危机(隔离在家的中学生面临心理危机)(1)

急性应激反应症状若得到正确处理,通常在30天内自行缓解,也有部分患者的症状持续存在,可能最终发展为创伤后应激障碍(post traumatic stress disorder,PTSD),给个体和家庭带来严重而持久的影响。

中高风险区被管控隔离的中学生,面临前所未有的心理危机,我们如何协助他们应对这种状态呢?以下几点建议可以采纳:

第一、 改善认知

改变孩子自己的想法,尽量减少查看疫情相关消息,相信政府的应急处置能力与战胜疫情的决心,只要做好个人防护,调整自己的状态,告诉自己病毒一定会被打倒,困难总会过去。

第二、调节情绪

首先,告诉自己面对疫情出现恐慌和焦虑都是正常的,并跟父母或朋友倾诉自己的感受和情绪,其次,多做一些自己感兴趣的事情(如运动、看书、追剧),转移注意力。

作为学生如何预防心理危机(隔离在家的中学生面临心理危机)(2)

第三、效率学习

1、合理安排时间,严格执行学校制定的每日计划表,完成学习任务,若学校暂未给出可自行制定。2,多和同学们交流了解大家的学习情况。3、在课程中遇到不会的问题及时通过线上询问老师或同学,不要积压。4、提前了解网络听课的方式,慢慢适应。5、劳逸结合,可以自己用手机按学校作息设定闹钟,按时“上下课”。

第四、健康人际

由于隔离在家,与同学、朋友、老师见面机会很少了,这个时候可以主动与同学、朋友、老师等线上联系,与他们分享自己对于人际关系的困扰和感受;同时在家也可以和父母做一些互动与沟通。

供稿:湖南省第二人民医院儿少心理科、湖南省应激心理干预队队员 聂斌

编辑:刘禹辰

图片:来源于网络,侵删

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