作为学生如何预防心理危机（隔离在家的中学生面临心理危机）

奥密克戎变异株所导致的疫情在国内尚未平息，还有部分民众需要隔离在家或者酒店，对于正处于身心不断发展时期的中学生群体，他们不仅要面对疫情带来的心理压力，还要承受因开学时间推迟、教学方式改变等带来的学业压力等，同时由于新冠病毒具有传播速度快、反复不确定性、治疗复杂性等特性，会让孩子产生健康及生命时刻受到威胁的灾难化认知，以及长期隔离带来人际关系破坏性等，使个体变得混乱、打破了原有的平衡，甚至导致青少年出现急性应激反应。

急性应激反应症状若得到正确处理，通常在30天内自行缓解，也有部分患者的症状持续存在，可能最终发展为创伤后应激障碍(post traumatic stress disorder，PTSD)，给个体和家庭带来严重而持久的影响。

中高风险区被管控隔离的中学生，面临前所未有的心理危机，我们如何协助他们应对这种状态呢？以下几点建议可以采纳：

第一、 改善认知

改变孩子自己的想法，尽量减少查看疫情相关消息，相信政府的应急处置能力与战胜疫情的决心，只要做好个人防护，调整自己的状态，告诉自己病毒一定会被打倒，困难总会过去。

第二、调节情绪

首先，告诉自己面对疫情出现恐慌和焦虑都是正常的，并跟父母或朋友倾诉自己的感受和情绪，其次，多做一些自己感兴趣的事情(如运动、看书、追剧)，转移注意力。

第三、效率学习

1、合理安排时间，严格执行学校制定的每日计划表，完成学习任务，若学校暂未给出可自行制定。2，多和同学们交流了解大家的学习情况。3、在课程中遇到不会的问题及时通过线上询问老师或同学，不要积压。4、提前了解网络听课的方式，慢慢适应。5、劳逸结合，可以自己用手机按学校作息设定闹钟，按时“上下课”。

第四、健康人际

由于隔离在家，与同学、朋友、老师见面机会很少了，这个时候可以主动与同学、朋友、老师等线上联系，与他们分享自己对于人际关系的困扰和感受；同时在家也可以和父母做一些互动与沟通。

供稿：湖南省第二人民医院儿少心理科、湖南省应激心理干预队队员 聂斌

编辑：刘禹辰

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