做几个动作能让你快速瘦下来（如何让自己能够快速瘦下来）

随着我家肥胖人群的上升，越来越多人加入到了减肥的行列，但是肥胖的人很多，成功能够减肥的人却非常少。大多数减肥的人在减肥的第一周就已经放弃了减肥了，因为他们都觉得减肥很辛苦，不仅要节食，还要花时间去运动，真的很烦人，还不如让身体一直胖着吧。

肥胖的身材不仅让我们看起来穿衣难看，本来样貌漂亮的妹纸，但是因为身材总是被人拒之门外，现代社会是个看形象的社会了，胖子已经不再受人欢迎了，而且还会被人嘲笑，肥胖的身材还会给身体带来很大的伤害，比如心血管疾病，糖尿病等等，和肥胖的联系是非常大的。

减肥俨然已经成为了一种大趋势，而如何减肥也成了很多人的烦恼。吃东西非常简单，而且容易让身材发胖，但是想要瘦下来就没有那么容易了，不是简单地不吃东西就能够瘦下来，而是要通过饮食和运动这两个方面配合着瘦下来。

第一个方面，饮食上来控制热量的摄入，合理饮食

我们身材发胖的原因主要是因为热量摄入太多，并不全是因为吃太多，比如你吃蔬菜吃太多，并不会让你容易发胖，如果你吃高热量的食物，摄入的热量就高，吃得越多也就越高，吃得少热量摄入也高，所以控制热量非常重要。

减肥期间的饮食原则是：多菜少肉，多高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，少量的复合碳水，以及少量的优质脂肪，日常多吃蔬菜，少吃一些糖分高的水果，身体的养分才会充足。

第二个方面，生活习惯上来改善我们易胖的体质

前面提到的一点就是日常的生活习惯对我们减肥的影响非常大，养成不久坐的习惯，不熬夜通宵，不乱吃乱喝的习惯，吃饭的时候细嚼慢咽等等都可以让我们快速瘦下来。

第三个方面，运动减脂，提高个人的体质

我们最常进行的运动就是跑步，很多人都坚持不下去跑步，除了自身的原因之外，还有一点就是跑步的过程非常累，而且想要坚持运动，那么运动前的准备工作要做好，比如运动鞋，运动服装等等，给自己有了运动前的仪式感，才能让我们坚持下来。特别是舒适的运动服装和运动鞋非常重要。

日常总是抱怨没时间减肥，在家你就可以减肥了，穿上自己喜欢的运动服紧身运动衣，在家每天坚持20分钟的减脂操，让你2个月的时间就能够暴瘦15斤。

下面的6个动作，每天坚持做3-4组，间歇20秒，让自己在30分钟内完成就可以。

1、前后开合跳

2、原地小跑

3、左右开合跳

4、高抬腿

5、波比跳

6、跳绳

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