很累很疲倦该怎么恢复（太累后如何快速复原）

好好吃饭：我们吃的各种食物，归根结底是给身体提供七大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。

吃饭就像是汽车加油，维持着你每天的体能消耗，保持健康。

可吃饭简单，吃好了却不容易。

如果不注意，甜品瞎吃、饮料瞎喝，吃进去的食物大于我们消耗时，就囤积成了身上的肥肉，逐渐演变成各种高血糖、高血脂的问题。

那如何才能吃好饭呢？

可以尝试把注意力从口味转移到营养上来，先从轻松的方法做起。

▼ 1、吃每一顿饭时，留意下“碳水化合物、蛋白质、脂肪”三大能量的结构，吃得合理

现在有很多专业的营养师，以及app都会给你提供如何搭配营养建议，你只要了解下常识就可以简单操作起来了。

比如营养师田雪提出来的“211饮食法”：

按每个人的拳头大小确定每餐的食物分量。2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食；

饮食顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

样不仅能吃饱，也能满足身体对三大营养素的需求。

需要注意的是：

1）一定要吃早餐

研究表明，不吃早餐会降低一个人的认知能力、解决问题能力、记忆能力和注意力。

你可能会说，我不吃早餐工作效率也很高，也很聪明。相信我，如果吃早餐，你会变得更聪明，工作效率更高。

2）午饭要吃高蛋白和低碳水的食物

高蛋白和低碳水，会让你下午工作没那么容易疲劳。

3）晚饭则相反，饮食应该低蛋白和高碳水

晚上摄入过高的蛋白质，会影响睡眠质量。

所以，睡前就不要再大鱼大肉啦，特别是要警惕深夜的烧烤刺客，实在是饿得慌，可以吃点含有复合碳水化合物的小点心（比如全麦面包）。