秋分之前如何养生（秋分后养生有四）

今日秋分，意味今后夜会渐长，凉意也愈加明显，对部分人来说这不算好消息。别害怕，收好这份健康指南即可助您安稳渡秋。

这句话的意思是秋季已过半，今日后开始昼短夜长、日渐寒凉的季节特点。但从中医角度去看，除了昼夜变化，还有秋季肃杀、悲凉等负面情绪，干燥等外邪需要我们注意，为了预防或调整，首先要学会一个字！#你好，秋分#

了解养生或知道中医的朋友都听过这样一句：春生，夏长，秋收，冬藏。具体“收”什么，我从4个方面为大家逐一讲解，做好这四点，可称“会养生”。

一．收阳气

上面说到，秋分后昼短夜长，中医养生讲究“顺应天时，天人合一”，所以我们应该从自身做起，顺应天时，早卧，可以适当晚起。因为此季阳气开始收敛，阴气渐盛（对一些疾病的患者开始不友好了）。我们若在此时再熬夜，再通宵，难免伤阳。故：

调整作息，适当提早卧床休息，考虑到实际和现代生活节奏，我都没写“早睡早起”。最起码保证一个自我舒适的睡眠时间。

如何判断舒适与否呢？第二天早上起来不累，不乏，有精神即可。

炎热的夏天我总是提倡大家出去走走，出出汗来排湿祛寒，防止空调病。但是到了秋天，我不再这样了，我在秋季建议大家：收收汗水，不暴汗，不大量活动、运动。故：

避免出汗较多、各类对抗类的运动，收敛起来散步、太极拳、慢跑、下棋等皆宜。

我知道有些朋友喜欢清晨起来锻炼，切忌穿着过于单薄，“秋冻”虽好，但也要根据气温定。

说起秋，首先在嘴边的就是“自古逢秋悲寂寥”“万里悲秋常作客”等苍凉景象，人归属于自然，也是容易被影响的，很多人（女性尤其明显）也容易出现悲观、消极等负面情绪，甚者敏感者会有大悲大喜，想哭想闹的情况，故：

适当“收敛”消极情绪，通过走出门，上高山，找朋友，谈天地等来缓解心情；注意我这里说的“收敛”加了引号，不仅要收敛，还要争取把这些消极、负面情绪打消到不见。

前面提到了“秋冻”，这是一个养生习惯，有人说“春捂秋冻”会提高人体抵抗力，保持健康，但是还是要根据具体情况，自身具体情况来定的，比如关节病患者，一冻准出事！比如呼吸系统疾病患者，一冻可能复发甚至加重！理性看待，结合自身身体状况，实在不懂就来问我，看到后均会逐一回复。故应注意：

关节、患处不能冻：这点我主要说给骨病、风湿免疫疾病的患者，不仅不能冻，还要注意保暖，比如颈椎病患者的脖子，比如类风湿患者的手指、脚趾，比如强直患者的胸背等。有想问的可在评论区留言。

腰腹不能冻：咱们的腹部平常见风、受凉都可能有腹泻、腹痛的情况，更何况秋分后凉意渐浓。腰为肾之府，腰部一受寒，本身有腰椎疾病的患者知道那种发作时的厉害，若因为受凉染上腰椎疾患，不值当。

脚和膝盖不能冻：脚咱们平常都穿有鞋袜，注意不踩凉水，不涉深水即可。秋分后，尽量可能穿着长裙、长裤，我之前也讲过“人老腿先老”，膝关节一旦出现问题，后面就是疼痛、跛行等严重后果。

做好上述，可称得上“会养生”，想要“体康健”，下面就是进阶版了，教会大家如何学会秋季进补，因为不是有一句话叫“入秋三分虚”吗？虚是问题，怎么办？虚则补之！

写到这，我脑子里第一个出现的是

【山药】，说明它足够重要，之前有患者提问我有什么适合补肾的，长期吃的食疗食物吗？我推荐的几样里，就有【山药】。

中医角度去看：山药归脾，肺，肾经，人共有五脏，它可滋补三脏，此外还有生津润肺、补肾涩精，补脾养胃等佳效。现代医学研究也表明它的“黏液”含有大量的营养物，能预防心脑血管疾病，延年益寿等作用。

最主要你可以选择蒸着吃、煮汤吃甚至炒菜，都可以。

【梨】秋季燥邪易伤肺，提起生津润肺，肯定想起来“喝点冰糖梨水”吧。

这里面就藏着养生的智慧：诸位想想，秋季又是梨子成熟的季节，而梨子又刚好克秋燥，就像夏天的“天然白虎汤（西瓜）”克暑邪一般。

中医顺应天时，不时不食的智慧在此处可见一斑。

【各类坚果】瓜子也算，杏仁也可以，开心果，包括花生等，都有不同的滋补和调养作用，作为坚果，植物的果实，都是最好的部位，小小一味花生都还有润肺化痰、止咳清咽的功效。

所以各类坚果可以适当吃，有三高人群要注意，请在医生指导下或建议下食用。

【牛肉】它的作用和好处，均为上好，我不阐述了。

可能有的人问“老师为什么不推荐羊肉？”因为要考虑到风湿免疫系统疾病的患者，一定要注意，风湿免疫系统疾病患者，尽量不食羊肉，因有加重疾病症状或诱发原有疾病的可能，因此，羊肉不适合广泛推荐。

既然说到不适合此季食用的，那就再加上如辣椒、花椒、葱蒜等辛辣刺激的，原因在前面讲过了，秋季主【收】，而这些辛、辣、刺激的食物，都是【散】的，恰好相反，当然平常这些我也有交代患者。

最后还有应季的如石榴、甘蔗、柚子、莲藕、莲子等，都适宜在此季用作养生佳品，其实养生并不难，中医也就在我们身边。中医的智慧也不断在几千年时间里沉淀、完善补充，一直守护着我们国人的生命、健康。

也希望有更多人能够走近中医，了解中医，发现它的美！好了，今天分享就到这，若有健康方面疑虑或问题，均可在评论区留言，均会逐一回复。

我是@中医王振亮教授，从事中医临床、教学近四十年，希望我的分享能够帮助到您！